认知行为疗法 .pptVIP

第三节 认知行为疗法的目标及方法 方法2——日常情绪日志 第1步：描述出困扰他的具体问题或事件”。比如“今天我知道了英语四级的分数，我只考了51分，感觉见不得人，害怕有人问我分数，心里很烦，恨自己怎么那么笨。” 第2步：标示出负面情绪并用0—100的等级表示。 羞愧：90， 沮丧：95 第3步：三栏技术 三栏技术 未加思索得出的想法 扭曲的想法 理性的回应 写下你的负面想法，并且估计每一个想法的等级（0—100） 辨识出未加思索得出的想法中扭曲思考的形式 代之以比较理性的想法并标示等级。（0-100） 我多丢人啊，人家都通过考试了，就我还在考，而且考这么低，同学们背后肯定觉得我笨死了。（100）（20） 贴标签、测心术 我考得不太好，但这也不是什么丢人的事情，因为原来的基础差，况且我还比上次高了4分，我没有必要害羞。（90） 我怎么就那么不争气呢，我将来还能干什么？（90）（10） 责备、过度概括 我已尽力了，没有必要过多责备自己，其他功课我还是不错的。（85） 第三节 认知行为疗法的目标及方法 2、认知偏差的调整 例：女同学：我在寝室、班上都没有朋友，别人都不喜欢我。 社工：你怎么知道人家不喜欢你呢？ 女同学：因为别人都瞧不起我，我知道我是不讨人喜欢的，但是我很努力讨好他们，可是越讨好他们就越讨厌我。 社工：怎么会这样呢？