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用积极心理学方法治疗抑郁症 　　摘 要：积极心理学（positive psychology）作为心理学的一个新的分支，主要关注人类的积极品质。积极心理学在治疗抑郁症这一领域也有了一些突破性的理论和方法。抑郁的认知理论被认为是当代最具影响的抑郁理论之一，其中贝克抑郁理论与无望抑郁理论是两大主要的认知理论。认知理论主张消极认知偏差是导致抑郁的易感因素。然而，“抑郁现实主义”及“积极错觉”等研究却证实抑郁个体并不存在消极认知偏差。以往研究的矛盾实际上反映了当代心理学过分关注消极的病理化倾向。新兴的积极心理学则试图从全新的角度解释抑郁，导致抑郁的原因不是个体身上积极因素的缺位，而是积极力量未被充分发挥。 　　关键词：积极心理学;积极心理治疗;抑郁症 　　一、积极心理学的背景 　　“积极”一词源于拉丁文“positum”，原意指“具有建设性的、正向的”意思。积极心理学是20世纪90年代在美国兴起的心理学运动。该运动的兴起与美国心理学家塞里格曼（M.Seligman）的大力倡导是分不开的。他明确指出：20世纪心理学一个重要不足之处，在于对强调和理解人的积极品质和力量重视不够，21世纪心理学家要把它作为工作重心。这是在心理学历史上的第一次在正式场合出现“积极心理学”一词。塞里格曼（Seligman，2002）指出：积极心理学的思想，源于奥尔波特的特质论和马斯洛的人本主义心理学。塞里格曼认为，心理学已经有多种治疗心理疾病的措施，但是精神病患者却增多了。他们主张研究生活中的积极因素，不能依靠问题的修补来为人类谋幸福。塞里格曼指出：消极心理学（pathology psychology），对人类社会做出很大贡献，但他背离了心理学存在的本义，难以实现心理学应有的价值和社会使命。 　　积极心理学是一种新的思潮。它发展了奥尔波特的特质论和马斯洛的人本主义心理学思想，研究目标崇高而明确，适应社会发展的需要，主张开发人的潜能，获得美好生活。目前，积极心理学还处于发展阶段，进一步的研究还有待开展。 　　二、抑郁症的介绍 　　抑郁障碍（depression disorders），即抑郁症，美国《精神障碍诊断与统计手册（第四版）》（DSM-IV-TR）将其定义为一种“情感障碍”（affective disorders），抑郁是一种因无力应对外界压力而产生的消极情绪体验。其在临床上最为显著的表现为情绪低落、精力减退、活动降低，以及愉快感与兴趣感的丧失，重度抑郁甚至导致心理迟滞与思维困难。抑郁是一种常见的精神障碍，2007年，中国疾病预防控制中心的统计数据显示，中国有3000万抑郁症患者。而据世界卫生组织调查发现，全球抑郁症的发病率约为11%，预计到2020年，会成为仅次于心脑血管病的人类第二大疾病。 　　三、积极心理学对于抑郁的看法 　　积极心理学强调积极因素作为一个独立变量在抑郁机制中的作用。积极心理学认为抑郁的成因在于积极认知的缺乏。这种积极认知体现在正常人身上是一种认知上的“自我欺骗”倾向，心理学家称之为“积极错觉”。在现实生活中正常人总是自我感觉良好，认为自己比别人更聪明、更有魅力、人缘更好，认为自己更有可能经历许多积极事件（例如婚姻美满或是健康长寿），而不太可能经历消极事件（例如罹患癌症或是发生意外）。正常人至少具有三个方面的“积极错觉”：①自我提升，即不切实际地将积极特征归于自己身上;②控制幻想，即倾向于高估自己对于环境以及结果的控制能力;③不现实的乐观，即对于自我以及未来抱有脱离现实的积极期待。适度的积极错觉能够提供一种自我保护机制，对于心理健康大有裨益;而抑郁（尤其轻度抑郁）的产生可能正是由于缺乏这种积极的认知偏差。 　　积极心理学家认为，抑郁个体常表现出愉悦感、参与感及意义感的缺乏，过去的研究往往将其视为抑郁的症状表现之一，但是，它很可能是导致抑郁的真正原因。一般认为，消极情感通过缩小个体即时的认知和行为系统，在危机状态下帮助个体迅速组织应激资源，以免自身受到侵害;正好相反，积极情感却能扩展个体即时的认知和行为系统，促使个体突破极限、开放经验，进而建构起持久的心理资源，个体主观的适应状态，最终将会处于螺旋上升的发展序列上。 　　四、积极心理治疗技术 　　[练习＼amp;描述＼amp;运用优势＼amp;借助“优势行动价值调查”评估个体的“显著优势”，提供运用优势的活动建议＼amp;记录幸运＼amp;每并且晚入睡之前，写下三件以往任何时候发生在自己身上的值得欣喜的事情，思考这些事情之所以发生的可能原因。＼amp;实践感恩＼amp;想想你是否对某人抱有感激，但却从未向他/她郑重地表达过这种情感。如果这样，请你用心地写一封感谢的书信;并且尽可能地将这封信当面念给他/她听。＼amp;编写自传＼amp;想象你已经历一段丰富精彩的人生旅