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《健身活动方案制定、实施与评价》试题
一、运动计划的基本要素包括什么？
1、运动目的
在制定运动计划之前，首先应当明确运动目的。
2 、运动频率
指每日及每周锻炼的次数。一般每日只需锻炼一次，每周
锻炼 3～4 次，即隔日锻炼一次。
3、运动强度
在有氧运动中， 运动强度取决于走或跑的速度、 蹬车的功率、
爬山时的坡度等。在力量和柔韧性练习中，运动强度取决于
给予助力或阻力的负荷重量。运动强度制订得是否恰当，关
系到锻炼的效果及锻炼者的安全。
4 、运动时间
在耐力处方中，应规定有氧运动应当持续的时间。力量处
方和柔韧性处方中，则需要规定完成每个动作所需要的时
间。
5、 运动类型
即锻炼时应采用的手段和方法。为提高全身耐力，多选择有
氧训练；肢体功能的锻炼，可采用力量练习、柔韧性练习、
功能练习等。
二、制定运动计划应遵循什么原则？
1、因人而异原则
根据锻炼者的具体情况，符合其客观条件及要求。
2 、有效原则
计划的制定和实施应使锻炼者的体适能水平和健康状况有
改善。
3、安全原则
保证在安全的范围内进行。
4 、全面性原则
在计划的制定和实施中，应注意维持人体生理和心理的平
衡。
三、如何安排一次训练？
1、准备活动（一般时间为 8～ 15 分钟）
①做好心理上的运动准备②体温升高增加肌肉柔韧性③增
加关节液的分泌减少关节摩擦④逐渐提高心率减少心脏压
力。
2 、基本部分
运动计划的主要内容，是达到运动目的的主要途径。
3、整理活动（ 5 ～ 8 分钟左右）
使身体机能由激烈的运动状态逐渐恢复到安静的状态。其作
用是使人体激烈的肌肉活动逐渐得到松弛，心血管和呼吸系
统的机能活动逐渐缓解，减轻疲劳程度，促进体力恢复。
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