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. 体育基本动作培训参考提纲 小班 一、走 动作要领：走的时候身体各部位要放松、自然，保持上体正直，自然挺胸，目视 前方，两臂前后自然摆动，弧度随步幅而定，步幅要大而均匀，抬腿的方向要向正前 方，落地要轻而柔，脚尖向前。 二、跑 动作要领：上体前倾，两手半握拳，曲肘在体侧，前后自然摆动，眼向前看，呼 吸自然有节奏。腿向后蹬地有力，向前摆腿方向正，幅度大，膝关节放松，前脚掌先 着地，脚尖向前，落地轻。 三、跳 动作要领：在原地做好预备动作，屈膝、体前倾、两臂后摆。起跳时，两腿用力 蹬地，摆臂跳起。腾空阶段要保持身体平衡。落地要屈腿缓冲，保持平衡。 四、投掷 动作要领：手握轻物屈肘高于耳，肘关节向前，预备时将投掷臂往后移，重心在 后，然后用鞭打式动作将投物向前上方的远处投出。 五、平衡 动作要领：窄道走要求头正颈直，眼往前下方看，两臂自然摆动或侧平举，两脚 脚尖朝前，交替向前迈步，动作自然放松。 六、爬 动作要领：手膝着地爬时做到抬头，动作灵活、手脚协调，避免同手同脚。 中班 一、走 1、踏步走、齐步走、跑步走： 动作要领：两臂以肩为轴进行摆动，注意不要摆得太高，脚落地时前脚掌先着地，不跺脚。 2、高抬腿走： 动作要领：两脚轮流向前屈膝高抬，落地时前脚掌先着地。 （公鸡走．老鹰走） 3、半蹲走： 动作要领：两腿半蹲，两臂配合脚协调摆动（如：矮人走．老爷爷走 . 母鸭走 . 猫走） 4 、高举手臂足尖走：上体正直，两眼平视前方，手臂高举，用前脚掌走。 二、钻 1、正面钻： 动作要领：低头团身，一腿屈膝抬起与头同时穿过圆圈，前腿跨过后站稳，然后重心向前 移，接着屈收后一腿。 ;. . 2、侧面钻： 动作要领：侧立半蹲，靠近圆圈的一脚屈膝抬起，穿过圆圈，两臂交差屈肘于胸前，低头 团身钻过圆圈，屈收后腿。 三、爬 俯卧匍匐爬： 动作要领：预备时全身俯卧 , 屈肘。爬行时左臂前伸 , 五指张开全掌按地 , 同时右脚屈膝前移 , 用左手的前臂 . 手掌和右脚的膝内侧、脚掌内侧同时支撑使胸、腹稍微离地面 , 同时右脚前 蹬伸直使躯干向前移动 , 胸、腹着地 , 然后右臂前伸 , 左脚屈膝前移。 （大腿不跪起，臀部不 提高） 四、投 肩上挥臂投物（正面投） ： 动作要领：手握轻物屈肘高于耳，肘关节向前，预备时将投掷臂往后移，重心在后，然后 用鞭打式动作将投物向前上方的远处投出。 五、跳 1、立定跳远： 动作要领：预备时两腿屈膝，上体稍前倾，两臂后拉。起跳时两臂摆动，同时两脚用力蹬 地，身体向前冲，落地时两脚同时落地，两腿屈膝缓冲，两臂前伸，保持身体平衡。 2、高跳下： 动作要领同立定跳远，注意落地处要有软体物 3、双脚在直线两侧行进跳： 动作要领同立定跳远，每跳一次后稍停 4 、助跑跨跳不少于 40 厘米的平行线： 动作要领：用 6-10 步向前加速跑进 , 在跑动中以任一脚踏地跳起 , 小腿前迈脚掌落地 , 踏跳 腿继续向前跑动。 5、连续纵跳摸高： 动作要领：原地并立两腿屈膝半蹲，两臂垂于体侧 两腿快速伸直 ,同时两脚蹬离地面向上 跳起 .下落时两脚同时着地屈膝。 六、球类 1、双手滚大球： 动作要领：两脚左右大开立，直腿弯腰，两臂伸直下垂，两手五指张开持球的左右两半部， 掌心稍微离球。滚动时上体下弯，两臂伸直从胯下摆至后方，使球靠近地面，然后以肩为 轴，向前直臂摆动，同时两手掌外翻，用中指、无名指和小指将球拨出，使球沿地面向前 滚动（尽量不使球跳起） 。 2、抛接大