网络成瘾患者的自我调节.docVIP

成都军大医院 400-075-2225 　　一、轻度网络成瘾者的调理 　　(1)科学安排上网时间，合理利用互联网。首先，要明确上网的目标，上网之前应把具体要完成的工作列在纸上，有针对性地浏览信息，避免漫无目的地上网。其次，要控制上网操作时间。每天操作累积时间不应超过一个小时，连续操作一小时后休息30分钟左右;再次，应设定强制关机时间，准时下网。 　　(2)用转移和替代的方式摆脱网游成瘾。用每个人所特有的其它爱好和休闲娱乐方式转移注意力，使其暂时忘记网络游戏的诱惑。例如，喜欢体育运动的人可以通过打球、下棋等方法有效地转移注意力，以减少对网游的依赖。 　　(3)培养健康、成熟的心理防御机制。研究表明，网游成瘾与人格因素有关，一定的人格倾向使个体易于成瘾，网游只是造成成瘾的外界刺激之一。因此，要不断完善自己的个性，培养广泛的兴趣爱好和较强的个人适应能力，学会合理宣泄，正确面对挫折，只有这样才会形成成熟的心理防御机制，不会一味地躲在虚拟世界中逃避失败与挫折。 　　网络成瘾症患者的调节 　　二、重度网游成瘾者的治疗 　　(1)直接隔断与网络的联系。成瘾程度较重的人往往是在下意识的状态下上网的，对于那些明知过度玩网络游戏只会加重症状而不能自制的成瘾者，可以在他们的亲戚朋友的帮助下将其与电脑完全隔离一段时间，让他们在这段时间里培养其它兴趣爱好或者重新过紧张有序的生活，待到他们能够完全摆脱网游成瘾的困扰后，再针对性地帮助他们科学地安排上网时间。 　　(2)寻求心理医生的帮助。通过心理咨询，让心理医生与网游成瘾者之间建立良好的医患关系。这样做一面可以从精神上给成瘾者理解和支持，调动他们积极性，树立治愈的信心;心理医生会根据成瘾者的痴迷程度，用准确、生动、专业、亲切的语言分析网络成瘾症的危害、网游成瘾形成的原因、过程及治疗措施，逐步帮助患者摆脱网游成瘾症。