单纯性肥胖小学生运动处方的研究_33958.docVIP

PAGE PAGE 5 单纯性肥胖小学生运动处方的研究 我校对三年级全体学生进行调查，肥胖的检出率为12.4%。肥胖学生由于胆固醇和脂肪酸含量过高，免疫系统受到控制，抗病能力较差，并且还容易得缺钙症，不仅严重影响学生的生长发育及身体器官的正常发育，而且还会损害他们的心肺功能，使其有氧活动能力和心脏储备功能降低。此外，肥胖还会造成学生心理和社交能力的障碍，如自卑感、孤僻和消沉等，缺乏参与竞争所必须的自信心。造成学生肥胖的原因有许多，研究文献表明，除了遗传和饮食因素外，运动量过少是发生单纯性肥胖的重要原因。调查发现，在这些肥胖学生中，不喜欢运动，畏惧体育课，喜欢呆在家中长时间看书、看电视的比例明显高于体重正常学生，室外活动量明显降低是肥胖学生的一个生活特点。运动不足使能量消耗减少，促使肥胖发生，而肥胖的体型反过来又造成运动能力减弱，由此形成恶性循环而越来越胖。综上所述，采取一定的措施来干预小学生的肥胖，已经刻不容缓。 （一）制定处方的四因素 为使运动处方更科学且富有实效，所以，在制定运动处方时，要充分考虑到四个因素。即运动强度、运动时间、运动频率及运动项目的选择。只有把握这四个要素，处方执行的可行性和有效性才有可能体现。 1.运动强度：心率是反应血液循环功能的重要指标之一，用心率来评价运动强度已被众多理论研究的学者和实践应用的专家所接受。心率的变化是心血管系统为维持身体活动的外在综合变现，随着身体所承受的运动强度的增加而变化，与运动强度有线性相关的特征。合理的运动强度一般以个人“最适运动心率”来反应，肥胖小学生由于体重大、心肺功能差，运动强度不宜过大，中低强度即可。计算公式为：最大心率（次/分）=220﹣年龄（岁）；最适运动心率=最大心率×60%～70%。针对每一位实验学生，测出他们的最适运动心率，然后确定运动强度，这是本课题处方实施的首要考虑因素。运动强度的测定，采用指触法采集心率监测。对照组保持正常习惯和参加体育课，不参加额外的运动训练。 2.运动时间：对于肥胖小学生每次运动时间不应少于30min,运动前应有5～8min准备活动，运动后应有3～5min整理活动。参照此要求，本课题处方安排的每次活动时间在30min～40min之间。 3.运动频率：理想的运动频率是每周7次，即每天都能有一定的运动量。本课题为保证处方执行的有效性，设定的运动频率为每周9次。 4.运动项目：在运动项目的选择上，应充分考虑到三年级学生的生理及心理特点，选择一些娱乐性较强的，以身体移动为主的有氧运动项目。 处方设定的具体内容 1.共性处方的设定及实施 共性处方的设计原则以有氧运动为主，减肥同时促进身体素质的全面发展；尽量选择学生平时喜欢的运动形式，特别注重运动的安全性和趣味性。共性处方的时间安排在周一、周三和周五的早上（7:20——7:50），夏季提早一小时。具体处方如表1～表3： 表1：周一晨间训练处方表 结构内容 热身部分 基本部分 放松运动 有氧运动 力量练习 项目 关节预热练习 拉伸操（5节） 慢跑1000M （1组） 球类运动（男:篮球或足球 女：羽毛球） 放松操 时间 5 min 15～17 min 10～15min 2～3min 运动强度(心率) 90～110次／min 120～150次／min 90～110次／min 表2：周三晨间训练处方表 结构内容 热身部分 基本部分 放松运动 有氧运动 力量练习 项目 运动模仿操 走跑交替（3min走﹢3min跑）×3组 游戏：跳房子 放松游戏 时间 4 min 25～28 min 5min 3min 运动强度(心率) 90～110次／min 130～158次／min 90～110次／min 表3：周五晨间训练处方表 结构内容 热身部分 基本部分 放松运动 有氧运动 力量练习 项目 绳操（5节） 绳子小游戏 计时花样跳绳 追逐小游戏 伙伴交互放松 时间 7～8min 10～12 min 10～12min 3～5min 运动强度(心率) 90～110次／min 130～165次／min 90～110次／min 这些处方的强度遵循由弱到强的原则，实行一个月后，强度逐步增强，特别对跑的时间和跳绳的次数有高一级的要求，实行监督者为在校的参与实验研究的所有课题组老师。 (三)个性处方的设定及实施 让肥胖学生也“神采飞扬”，只有采取一定的运动干预措施，并且把这些措施落到实处，才能达到预期的目的及效果。为此，经过多次研究讨论，不断论证修改操作方案，最终决定从以下几方面入手。 1.校内处方，分段训练 学生在校的时间比较长，因而，怎样能把在校的处方训练，最大程度地发挥效用，成为了老师首当其中思考的问题。为此，提出以课外健身课的授课模式，来进行模块教学，以期达到最优化的效果。计算结果，校内的处方训练