果蔬里的营养冠军.docVIP

健康贴士：果蔬里的营养冠军 2010-09-08 12:03 核心提示： 芸豆最补钙桑葚维E高红薯维A多 营养，并不是那么昂贵，那么高高在上。近日，美国 ? ?? ??? 芸豆最补钙桑葚维E高红薯维A多 ???? 营养，并不是那么昂贵，那么高高在上。近日，美国“读者文摘”网站列出了6种最常见营养素中的食物冠军，帮您找到最便宜、最常见、营养最高的食物，花最少的钱，获得最多的营养。 ???? 营养素：钙，能强壮骨骼、稳定情绪、维持神经正常兴奋。推荐摄入量：每日800毫克。 ???? 冠军蔬菜：芸豆。每100克含349毫克。 ???? 营养素：维生素C，又叫抗坏血酸，可以保护血管健康，预防“坏血病”；能促进胶原蛋白合成，保持皮肤弹性、促进创伤愈合；保护牙龈，防止牙出血；抗氧化、预防动脉硬化、治疗贫血等。推荐摄入量：每日60毫克。 ???? 冠军水果：猕猴桃。每100克含62毫克。??? ???? 冠军蔬菜：红尖椒。每100克含144毫克。 ???? 营养素：维生素E，是最主要的抗氧化剂之一。它能促进生育能力、改善血液循环、治疗皮肤粗糙、胃溃疡，有美容、抗衰老等作用。推荐摄入量：每日14毫克。 ???? 冠军坚果：葵花子仁。每100克含79毫克。 ???? 冠军水果：桑葚。每100克含12.8毫克。 ???? 营养素：维生素A，可维持眼睛和皮肤的健康，改善夜盲症、皮肤粗糙的状况，有助