赵之心健身讲座.docVIP

进入中年之后，人们发现腿部力量下降了，腰部、膝关节的问题更是突出。因此，通过运动缓解膝关节及腰部不适成为很多人关注的重点。屈步行走旨在加强腰、腿、腹部肌肉和韧带的力量。 　 　动作要领：直立，双手自然垂于体侧，身体下蹲15厘米。保持下蹲姿势，左腿向前迈步，身体稍向前倾，左腿成小弓步状落地，注意要脚后跟先着地，重心再过 渡到脚掌、脚趾，然后换脚迈步。步幅不宜过大，弓步时前后脚距离保持在30厘米左右。行走时上身直立，两肩放松，前臂弯曲，随脚下步伐前后摆动。 　　练习意义：此种走法可有效提高双膝和大腿的能力，缓解双膝的不适（比如膝关节疼、髌韧带劳损等），对老年人退行性膝关节疾病也有非常好的治疗和康复作用。同时，对单一腰部活动模式导致的腰部不适有非常好的缓解作用。 　　注意事项：行走过程中要一直保持下身微屈的姿势。训练时间最好选在下午，每次以膝部酸胀为宜，然后放松行走1—2分钟后做第二次。锻炼时间不少于15分钟。 赵之心健康讲座(2009-11-09 21:31:28) 标签： 健身? 养生? 并脚? 脚后跟? 赵之心? 杂谈? 分类： 星火传燃 （5号那天，我去听了 赵之心先生“走出人生健康”的讲座，深以为然。依他所教健身法锻炼身体，有立竿见影的效果。特撮其要整理出来，发在网上，供兴趣朋友参照。系据自己记录整理，未经赵先生校阅，可能有错，仅供参考。） 1、预