第十一章 身体素质的生理学基础.ppt

第十一章 身体素质的生理学基础 （五）肌肉收缩形式 等长收缩 向心收缩 离心收缩 第二节 速度素质 概念：指人体进行快速运动的能力或在最短时间完成某种运动的能力。 分类（按其在运动中的表现）： （一）反应速度 （二）动作速度 （三）周期性运动的位移速度 一、速度素质的生理基础 (一)反应速度 概念：指人体对各种刺激发生反应的快慢。 生理基础： 1.反应时↓→反应速度↑ 概念：从感受器接受刺激产生兴奋并沿反射弧传递开始，到引起效应器发生反应所需要的时间。 影响因素：①感受器的敏感程度 ②中枢延搁 ③效应器(肌组织)的兴奋性 其中，中枢延搁又是最重要的，反射活动越复杂，历经的突触越多，反应时越长。 2.中枢神经系统的机能状态良好→反应速度↑ 良好的兴奋状态及其灵活性，能够加速机体对刺激的反应，使效应器由相对安静状态或抑制状态迅速转入活动状态。运动员处于良好的赛前状态时，反应时缩短。反之，如果运动员大脑皮层的兴奋性降低或灵活性低，反应时将明显延长。 3.运动条件反射的巩固程度↑→反应速度↑ 随着运动技能的日益熟练，反应速度加快。研究发现，通过训练，反应速度可以缩短11%-25%。 (二)动作速度 概念：指完成单个动作时间的长短 生理基础： 1.肌纤维类型 快肌纤维%高→动作速度↑ 2.肌肉力量 大→动作速度↑ 3.肌肉组织机能状态 兴奋性高→动作速度↑ 4.运动条件反射的巩固程度 高→动作速度↑ 此外，动作速度还与神经系统对主动肌、协调肌和对抗肌的调节能力有关，并与肌肉的无氧代谢能力有密切关系。 (三)位移速度 概念：指周期性运动(如跑步和游泳等)中人体在单位时间内通过的距离。 生理基础：以跑为例 二、速度素质的训练 (一)提高动作速率的训练 改善和提高神经过程的灵活性： 变换各种信号让练习者迅速作出反应的练习 各种高频率动作的练习，如牵引跑、在转动跑台上跑和顺风跑等 (二)发展磷酸原系统供能的能力 速度性练习是强度大、时间短的无氧训练，主要依靠ATP-CP系统提供能量，因此，在发展速度训练中，应着重发展磷酸原系统供能的能力。一般常用的方法是重复训练法，如短跑运动员常采用10秒以内的短距离反复疾跑来发展磷酸原系统供能能力。 (三)提高肌肉的放松能力 肌肉放松能力的提高不仅可以减少快速收缩时肌肉的阻力，而且有利于ATP的再合成，使肌肉收缩速度和力量增加。 实验研究结果： (四)发展腿部力量及关节的柔韧性 对短跑运动员来说，腿部力量对增加步长是十分重要的，除负重训练外，可进行一些超等长练习(如连续单腿跳、蛙跳等练习)来发展腿部力量。 另外，改善关节柔韧性的练习也有利于速度素质的提高。 第三节 有氧耐力 概念：耐力是指人体长时间进行肌肉工作的运动能力，也称为抗疲劳能力。 分类： 按参加运动时能量供应的特点划分：有氧耐力和无氧耐力 有氧耐力：机体依靠糖、脂肪和蛋白质氧化分解供能进行长时间运动的能力。 关键因素：充分的氧供应及糖和脂肪的有氧氧化能力。 CO2+H2O O2 ATP CP ADP 能量 生物合成 分泌 神经传导 肌肉收缩 热能 外功 50% 能量 能量的转移 糖 脂肪 蛋白质 生理学基础： 氧运输系统 肌肉组织利用氧的能力 耐高温能力 1. 氧运输系统 呼吸系统：肺通气、肺换气 血液系统：血量、血红蛋白含量 循环系统：心输出量 无效腔和肺泡通气量 生理无效腔 = 解剖无效腔 + 肺泡无效腔 肺泡通气量 =（潮气量-无效腔)×呼吸频率 平静呼吸： 肺泡通气量 =（500 – 150）× 12 = 4.2 (L/min) 深慢呼吸： 肺泡通气量 =（1000 – 150）× 6 = 5.1 (L/min) 浅快呼吸： 肺泡通气量 =（250 – 150）× 24 = 2.4 (L/min) 肺换气 深吸气导致呼吸膜变薄 肺毛细血管大量开放 肺泡与静脉间氧分压差增大 促进弥散过程 血液由血细胞和血浆两部分组成 中性粒细胞 红细胞 血小板 淋巴细胞 全血 离心后 血浆 白细胞和 血小板 红细胞 血细胞 血红蛋白是红细胞内的主要成分，其缩写为Hb，是一种结合蛋白质。 每一血红蛋白分子由一分子的珠蛋白和四分子亚铁血红素组成，珠蛋白约占96%，血红素占4%，红