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人们的错误情绪和行为往往来自非理性的认 知和信念， 因此调整非理性的认知和信念就成了解决问题的关键。 调试过程以心理自我分析报告的形式写出ABCDE各项，报告的重点要以D（即与不合理信念的辩论）为主。 因此，知足常乐是一种境界，也是心理保健的基本良方 6 放松口部的肌肉； 7 放松脸部和额部的肌肉，使皱褶平复； 8 把双手放在双膝上，但不要用力，而是让膝部支撑着双手； 9 放松十指； 10.坐在椅子上进入幻想世界。可以幻想你在温暖的冬天，静坐在水平如镜，碧波不兴的湖边，青翠的竹林，鲜艳的花朵，嫩绿的小草，蔚蓝的天空，变幻的白云……除了小鸟清脆的叫声，周围都静悄悄的，你安静的欣赏这大自然的美景，心旷神怡 了解非理性信念的三个主要特征 （1） 绝对化要求 是指个体以自己的意愿为出发点，认为某一事物必定会发生或不会发生的信念。 （2） 过分概括 是一种以偏概全的不合理的思维方式。其典型特征是以某一件或某几件事来评价自身或他人的整体价值 （3） 糟糕至极是一种对事物的可能后果非常可怕、非常糟糕、甚至是一种灾难性预期的非理性观念。 理性情绪调试过程 例： 事件A：失恋，女友离开自己和别人好了。 信念B： 我那么爱她，可是她却不再爱我，做出这样的事，真是太不公平，太让我伤心了。 行为C： 抑郁、（对女友）怨恨、难受 辩论D（与不合理的信念进行辩论）： ① 我有理由要求她必须爱我吗？难道仅仅是因为我曾爱过她？她就必须爱我？ ② 我爱她那是我自愿的，她并没有强迫我这样做，那我有什么理由强迫她爱我？这样想的话对她公平吗？ ③ 她做出这样的选择一定有她的原因，我有什么权力要求她必须按我的意愿行事呢？ ④ 如果我爱过谁，就要她一定一直爱我，那可能吗。这种绝对化的要求是否太不合理了呢？ 新观念E（辩论后产生的观念）： ①?每个人都有选择爱的权利，她可以去选择别人，我也可以有新的选择。 ② 要像希望别人如何对我那样去对待别人。而不是我对别人怎样，别人就必须对我怎样。 ③ 虽然互相爱慕、相守一生是件好事，但并非每个人都能做到这一点，这要看各人的缘分。 ④ 感情上始终如一是值得赞赏的，但人的感情也会发生变化，不能要求事情必须按自己希望的那样始终不变地发展下去。 参与式训练 以下面提供的两个事件为素材，也可以以自己的心理事件为依据。 运用ABC理论与ABCDE辅导技术，尝试着去调整自己对某一问题的非理性情绪和看法（十五分钟） 事件A1： 今年评职称本应该轮到我了，可新班子一来政策就变了，太不公平，真倒霉！ 事件A2： 我为这堂公开课付出了那么多心血，而校长和同行的评价还是不高，费力不讨好，下次再不上了。 3. 自我调适法 比较法 宣泄释放 购物疗法 倾诉法 升华法 换位思考 换个角度看（想）问题 两可图观察得到的启示 换位思考图示二：你看到了什么？ * * 人们总是会因生活的压力带来很多的不满和心理困惑，作为地球村的一员，您看了下面的研究成果后，是否会对自己的生活现状发出新的感叹呢？ 知 足 常 乐 平 常 心 * 4 精神放松训练（参与练习） 1 用舒服的姿势坐在椅子上 2 把双足自然放在地上，但不要紧张用力 踩地板，而是让地板支撑双足； 3 把眼睑放下来，但不要用上眼睑夹住下眼睑，这样才能让眼睛轻松的合着； 4 头略微向前垂； 5 放松脖颈部的肌肉； * * Company Logo 拥有健康心理，度过快乐人生—教师心理健康维护与调适张艳军 一、 教师心理健康的重要性 （一）有利于教师的身心健康 喜伤心 怒伤肝 忧伤肺 思伤脾 恐伤肾 （二）有利于提高教师生活质量 （三）有利于提升教育教学质量 教师拥有健康的心理，运用有效的教 学方法，就能收到事半功倍的教学成效。 （四）有利于学生心理健康成长 美国全国联合会在《各级学校的健康问题报告》里专门指出：一个有不能自制的脾气，严重的忧郁，极度的偏见，凶恶不能容人