比赛前过性生活会影响跑步成绩吗？.pdfVIP

学 海 无 涯 比赛前过性生活会影响跑步成绩吗？ 问：我是一名初跑者，准备挑战自己的第一个马拉松。一些资深跑友告诉我如果 要挑战好成绩，在比赛前需要禁欲。请问比赛前的性生活真的会影响跑步成绩 吗？ 答：如今越来越多人承认适量跑步可以改善性生活，那么相反的，性生活 会影响跑步的水平吗？其实，在跑圈里并没有证据表明，在“重体力活”前有性 生活会影响你的表现。 事实上，这个问题可以借鉴一些大型体育项目的情况，特别是奥运会。 从 1992 年巴塞罗那奥运会开始免费提供避孕套起，每届奥运会的避孕套 数量都会创下新纪录。 据英国媒体报道，伦敦奥运村为奥运选手提供了 15 万只免费避孕套，比北 京奥运会多了 5 万个，平均下来，每个选手有 15 个，基本保证奥运期间每天人 手一个。不少国外选手在比赛前并没有禁欲的习惯。 性爱的确会消耗人的体力，许多人认为这种消耗来自两个方面，一是性爱 时的剧烈运动本身，另一个则是性爱时，男性精液的流失。 根据最近性学研究报道，人在过性生活时尽管心跳、呼吸加快，血压增高 这些生理变化酷似完成了一件繁重的体力劳动，但实际上这些生理变化主要是人 在性活动时的心理效应，并不证明这时确有大量能量消耗。 而人在过性生活时消耗能量并不大，一次大约仅消耗 250 卡热量，包括性 高潮也仅有400 卡热量，比一场慢跑消耗的热量还要少（慢跑每小时消耗大约 600 卡路里）。 学 海 无 涯 不仅如此，根据很多资深跑友的经验，在马拉松比赛前进行性生活可能还 有积极的影响。性爱能让人放松，让你睡得更好。只要没有拉伤肌肉，那就没有 什么科学依据来支持赛前禁欲了。 答：平时我运动不算太多，最近被人拉去跑步，但每次跑完都会感觉肌肉很酸， 有什么自我缓解的办法吗？ 问：跑完步后肌肉酸痛，这种经验相信大家都有过，如果对症下药，不但 能减缓酸痛，还能迅速从疲劳中恢复，但如果过了七天还觉得肌肉酸痛，一定要 医院就诊。 下面给大家推荐 6 个简单的方法来缓解酸痛： 1.伸展拉筋 进行静态伸展运动譬如散步、做瑜珈、游泳都可以拉筋，使肌肉不再紧绷 引起疼痛。拉筋可促进血液回流，帮助肌肉缓解酸痛。但要避免进行像举重这类 太强烈的运动以免适得其反。 学 海 无 涯 2.按摩放松 按摩可以促进血液回流，帮助肌肉放松。自己直接用手轻柔的按摩、按压、 推拿酸痛部位，若有预算，找专业运动复健师按摩，效果更佳。 3.补充能量 运动后马上吃一些高碳水化合物、高蛋白食物，譬如瘦肉、花生吐司等可 以帮助保留肌蛋白，除了增强肌肉也有减缓酸痛的效果。 4.适度休息 大量训练或比赛后，肌肉纤维与组织难免有破损、出血或肿胀的状况，在 酸痛感消失前应充分休息，斟酌训练量，别再过度练习，休息是为了跑更长远的 路。 5.冷热疗法 冷热交替法是一种血管的运动，目的是用来促进血液的循环，达到快速清 除炎症物质与堆积物、消除肿胀等功用；过程以热、冷、热、冷的模式进行，热 敷的温度约为 38 到 40 度，温度不能太高，避免烫伤，时间约为4 到 6 分钟。 冷敷温度约为 10 到 16 度，时间约为 1 到 3 分钟，注意冷敷的目的是减缓 学 海 无 涯 热敷造成的血管扩张，而不是像急性运动伤害时的冰敷，时间要比热敷的时间短。 冷热交替总时间约 30 分钟左右。 6.轻度运动 身体如果持续感到酸痛，可以先暂缓训练 1-2 天，接着先从踩固定健身车 开始，用轻松的步调踩 15-30 分钟，慢慢回复速度以减少酸痛。当身体准备好 了，就用五六成力跑45-70 分钟。 问：我最近跑步时感觉膝盖有些疼痛，请问如果我想坚持跑需不需要戴护 膝？戴护膝有什么具体帮助吗？ 答：首先，您需要确认您的膝盖有无既往病史或者伤病，出于对您的负责， 我们的建议是要根据医嘱进行跑步等体育锻炼活动。 在伤情确诊后，有些伤病需要对症选择佩戴适用的功能性护膝，此时您就 要酌情安排自己的跑量。 如果您没有既往病史或伤病，则需要确定您的疼痛来自于膝盖哪个部位。 比较常见的是膝盖关节部位的疼痛，原因是髌腱韧带承受了较大压力，此时佩戴 护膝只是辅