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如何保护心脑血管 很多人以为，只有到老了的时候，才用为我们的血管操心。殊不知， 血管斑块变大，从 30 岁以后就加速了，再加上现代人活得越来越累、吃得越来 越不健康、运动得越来越少，不知不觉中加速了血管的衰老和损坏。专家提倡： 早点“养”血管，胜于老来“治”。 岁的？？在某策划公司任副总，有着令人羡慕的事业和薪酬，所付出的代价就是， 要在各地奔波，熬夜工作成了家常便饭， 疲倦时不得不一根接一根地抽烟来提神，平时还免不了参加各种饭局，吃饭睡觉都没个准点。由于年轻， 再加上每年公司例行体检都没查出问题，所以平时偶尔有些胸闷、乏力， 他也没当回事。最近天气突然转凉，有天早上起床时，他忽然觉得胸口剧痛，摔在地上 不省人事。到医院后被诊断为急性心梗， 幸亏抢救及时，齐皓才逃过了一次生死大劫。 现在很多中青年人像？？一样，虽然表面看起来依然精力充沛，连感冒 都少得，其实身体里的血管已经悄悄老化，慢慢失去弹性， 其中最常见的后果就是突发心脑血管疾病。 人体每 6.5 平方厘米的皮肤上就分布着长约 6.1 米的血管。好的血管让 人看着特别舒服：动脉血管富有活力，血管口径大，管壁光滑、柔软，弹性好，输送血液的能力也最强。 可有些人的血管不免让人捏一把汗，就像家中的自来水管一样，用的时 间长了，管道内壁就要结垢、生锈，逐渐导致管道受阻而无法供水。 血液中的“水垢”是指胆固醇、 甘油三酯等， 它们在血管壁上越积越多， 形成如同黄色小米粥样的斑块，久而久之，使血管壁弹力下降，血液流动受阻，最终因缺血而引起心、脑血管病。 自测：你的血管几岁了？ 1 、在情绪压抑，过于较真； 2、嗜吃方便面及饼干、点心，偏食肉类食 品； 3、不愿运动； 4、每天吸烟支数乘以年龄超过 400；5、爬楼梯时胸痛； 6、手脚发凉； 7、有麻木感； 8、忘性大，经常丢三落四； 9、血压升高； 10、胆固 醇或血糖升高；  12、直系亲属中有人死于冠心病或中风等  12 项中，如果你符合 其中  1— 4  项，说明你的血管年龄尚属年轻；符合  5—7  项，提示血管年龄超过生 理年龄  10 岁以上；符合  8— 12  项，说明你的血管年龄将比生理年龄大  20 岁以上。 后两种情况的出现，提示你患糖尿病、心脏病、脑中风的可能性较大，到了该调 整生活方式的时候了。 血管“天敌”黑名单 、餐餐大鱼大肉，血管容易堵。 三四十岁的人常在外面应酬，餐馆里的菜多用“高油、高盐、高糖”和 “浓油赤酱”炮制出来，导致血管里的脂肪越来越多，容易将血管堵塞。 、昼夜颠倒，打乱血管生物钟。 三十岁以上的人大多是单位的中流砥柱，不可避免地成为“熬夜族”。 从养生角度来说，晚上 11 时到凌晨四五点钟，是保证肝脏代谢血流的时间。熬 夜时，不止你自己，心脑血管的生物钟也会被打乱，导致体内过多地分泌肾上腺 素和去甲肾上腺素， 让血管收缩、血液流动缓慢、 黏稠度增加。长期“黑白颠倒” 的人，患心脏病的风险会比正常人增加一倍。 、一天两包烟，血管易“中毒”。 “吸烟是导致血管发生故障的元凶之一， 哪怕你身体再好， 一天两包烟， 也肯定会给血管留毒， 让它一天天脆弱下去。 ”上海交通大学医学院附属仁济医 院血管外科主任张纪蔚说， 美国科学家 50 多年的研究表明， 每天吸烟 20 支以上， 冠心病风险会增加 2— 3 倍。还有研究发现，熬夜时吸烟，会使血液的黏稠度比 正常时升高 8 倍以上。 、运动少，血管垃圾多。 下肢血管也很重要，但常被大家忽视。复旦大学血管外科研究所副所长 符伟国教授介绍，如果脑血管有问题，出现心脏病的几率是正常人的  2—3  倍， 可如果下肢血管有问题，这几率就会变成  4 倍。正常人皮肤上每平方毫米约有 600 根毛细血管，平时只开放 100—200 根，多运动能让更多的毛细血管开放， 促进血液微循环； 而长期不运动，血管内的垃圾会逐渐累积，形成粥样硬化斑块 这个“不定时炸弹”，还会影响到毛细血管供血，并且随时可能被引爆。 、高血压、糖尿病拖累心脑血管。 没有症状或不加控制的高血压，是引发诸多血管病的导火索。高血压患 者发生脑梗死的几率是正常人的 4—7 倍。而高血糖不仅累及微血管，还会导致 大血管病变，血糖高的人，脑卒中的发生率比正常人高 2—3 倍。 坏心情伤血管。瑞士专家最近证实，精神压力可引起血管内膜收缩，加 速血管老化。 “养”血管做套操 人们常说，“血管年轻人不老”，可人过三十，很难有时间、精力，好 好保养自己的血管。对此，专家们教给大家一些日常护血管的小窍门。 ● 吃点血管“清道夫”。 山楂、燕麦、黑木耳、金橘、茄子、红薯、大蒜、洋葱这八大食物最能 疏通血管，并保持血管壁的弹性。 醋也能软化血管、 降低血脂。 徐成斌的秘诀是， 每天晚上