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（情绪管理）高考考前天心 态调整 2009 年高考考前 10 天心理辅导 教室黑板上角高考倒计时数字快变成个位数了，这提醒我们壹年壹度的高考考前复习又 到了如火如荼的时候，每个备战的考生都知道，越是到最后时间越宝贵。当下就是考验每个 人的耐性，谁坚持到最后谁就是胜利者。所以每个同学都是如箭在弦上，争分夺秒，恨不得 学习效率每时每刻都达到最佳程度，所以就特别在意壹切干扰学习的因素。但恰恰就是在这 个时候，很多学生出现了不利于高效率学习的情绪。就这些现象我讲以下几方面的问题： 壹、寻找快乐 先见壹个学生发的短信：“老师，我们整天几乎是在焦急等待中过日子，有时有度日如 年的感觉，学习如此紧张，我怎么也快乐不起来，不知何时才能告别痛苦，今天就高考吧， 那样我就解放了。”仍有在同学中流行的顺口溜“知道放松好，就是松不了”, “自信很重要， 就是找不到”，“考试背包袱，不知咋应付”，“也想睡好觉，就是睡不着”，“脑子壹团乱麻， 见书头昏眼花”，“专心耐心难实现，分心烦躁时刻见”。这些都是很多考生目前情绪的写照。 学习考试真有这么苦吗？快乐的心情不会和生俱来，如果我们要发愁的话，每天都有可 愁之事。现代心理学研究证明，在愁眉苦脸中学习效率最低，而且情绪压抑也最影响记忆、 复习效率和临场发挥。快乐的心情可使我们感觉灵敏、思维清晰、反应敏锐、记忆力增强， 且使心脑及内脏功能处于稳定协调状态。 有的同学说：“我当下要参加考试了，压力这么重，怎么快乐的起来呀?只有等我考完 后才会快乐。”其实正是脑子里的这种固有观念，这种不愉快的心情、沉重的心理负担影响 了我们的复习效率。所以不是等考完了才有快乐，而是即是在考前复习，甚至考试时也要保 持壹种良好的心态！因为只有乐观的情绪才能有助于我们顺利度过各种学习、考试难关。 因此快乐不是在未来完成某件事情后的某个时刻，而是在我们的学习过程之中。快乐就 在此时此地，快乐就在你的身边。当下请同学们回忆壹下，你最近的壹次开怀大笑是在什么 时候？记不清了吧。好像那是很遥远的事了。好，当下就让我们快乐起来。请每个同学面向 你的同桌微笑，如果你已经忘了怎么笑了，我来教你：嘴角向上翘起，至少露出 4 颗牙齿， 笑出声。是不是你们互相被对方逗笑了。你见久违的笑容又回到了你的脸上。每天向你遇到 的每壹个人微笑，你也会见到很多美丽的笑脸，你就会快乐起来。 快乐和否且不完全取决于外界环境。快乐主要是和你思想中的观念、信念或见法有关。 事实上没有哪件事是百分之百的好，或者百分之百的差。问题就在于我们怎么去见他。壹次 模拟考试考砸了，有些同学情绪低落，学习丧失信心，对前途失望。有些同学却从壹次小小 的失利中总结了经验和教训：这次考试我又发现了我的弱点和不足，我把它消灭在高考前， 高考时我就不会再犯同样的错误了。于是这次考试又给了他壹次新的动力。 二、缓解压力 高三学生在冲刺阶段压力过大的原因是什么呢？ 原因之壹：学生自己的过高期望 壹些本已竭尽全力才取得较好成绩的学生，见到其他同学的快速进步感到壹种潜在的威 胁，害怕失败；同时，对生活中的坎坷估计不足，对自己的能力和知识水平缺乏全面认识。 当学习稍有退步或生活中稍有挫折就感到力不从心、迷失自我。 原因之二：家长的过高期望 有的父母总是喜欢以言语相逼： “考不上大学，就别进这个家。”有的父母以过分的关 心施压，为了孩子能金榜题名，来到学校附近租房子陪读，每天三餐把饭送到跟前，嘘寒问 暖，跑前跑后，关心备至。当学生见到父母为他们所做的壹切，岂能无动于衷？于是，原本 不轻松的心里又要载上壹份沉甸甸的亲情，即“温柔”的压力。 原因之三：考试成绩的排名 通过考试成绩的排队，能够了解彼此间的差距。同时，排名也产生了不可忽视的负面效 应：成绩较好的学生害怕自己稍不注意，其他的同学会超过自己；成绩较差及考试失利的学 生则无异于雪上加霜。 原因之四：学习计划难完成 许多学生到了高三，特别是在冲刺阶段制定了严密的学习计划和目标，有的同学甚至细 到每天的所有课外时间，可是在实际的学习过程中，许多学科有不确定的作业量，仍有壹些 学科临时要占用课外时间进行测验，这样往往会导致计划严密的同学不能完成自己的学习目 标。当自己的成绩壹时不能如愿时，就会感到焦虑、心烦等。 原因之五：同学关系的疏远