跳上支撑右左腿摆越成骑撑后腿向前摆越转体90度挺身下.ppt

单杠成套动作技术 分析 1.1 长振屈身上 1.2 动作做法 ? 由站立悬垂开始，屈膝半蹲想后上方跳起 提臀、屈髋举腿、直臂含胸沉肩，经直角 悬垂前摆，当前摆接近极点时，迅速举腿、 屈髋、翻臀，使两脚靠近杠成屈体悬垂， 接着两腿始终沿杠向前上方迅速伸髋，并 直臂压杠紧跟上体翻腕成支撑。 1.3 教法提示 ? 1 做直角悬垂摆动收腹举腿练习。要求身体 重心在与杠垂直前完成收腹举腿。 ? 2 在高低杠上做一脚蹬低杠的屈伸上，体 会伸腿展髋、直臂压杠和紧跟上体协调一 致 1.4 学法指导 ? 学习要点：当前摆接近极点时，迅速举腿 翻臀；直臂压杠和紧跟上体协调一致。 ? 延伸学习：支撑后倒屈伸上；高单杠上进 行悬垂摆动屈伸上等 1.5 保护与帮助 ? 保护者站在杠前练习者一侧，直角悬 垂前摆时，一手扶练习者的肩，一手 托其腿，助其前摆。然后换成一手托 练习者的背，另一手托其臀部，助其 收腹举腿。接着一手托其背，另一手 托其大腿，帮助成支撑。 2.1 正确动作 2.1 动作过程 ? 由支撑开始（以右腿摆越为例），右臂顶 杠，重心左移，紧接着右手推离杠，同时， 右腿经侧摆越靠近脸前由上到下前伸成骑 撑。 ? 这一动作分别是由顶 移 推 摆 握 伸 （并）等一系列动作组成 2.2 重点 难点 ? 核心问题是移肩 推手 摆越。没有移肩就 不可能获得一个相对稳定的支撑，就没有 摆越了。 ? 移 推 摆动作要连贯 ，一气呵成。 2.3 常见的错误动作及纠正方法 ? 重心移动不够或摆越时屈膝 ? 保护者站在练习者的后腿外则 ? 两手搂抱练习者后腿进行推移摆练习 2.4 保护与帮助 ? 保护与帮助的方法：保护与帮助者站在摆 动腿的异侧方，一手扶上臂，一手托腿配 合练习者移摆动作，并固定身体姿势。 ? 创伤与安全措施：摆越时由于重心不稳易 出现前翻，如学生出现过度紧张可能出现 撒手落垫造成手腕扭伤，在保护与帮助的 时候要握住上臂，以防前翻。 3.1 后倒挂膝上 ? 动作做法（图解） 3.2 动作要领 由右腿骑撑开始，直臂撑杠，臀部后 移，左腿稍后摆，右腿屈膝挂杠，上 体后倒挂膝前摆，左腿向前上方伸腿 送髋。当身体回摆至杠下垂直部位时， 左腿加速后摆同时两臂和右腿快速压 杠，前伸右腿成骑撑。 3.3 教学过程 1 、杠前方设标志物，以示摆腿方向，做单挂膝悬 垂摆动。 ? 2 、在帮助下练习骑撑单挂膝前摆，体会摆腿伸髋 动作。 ? 3 、在帮助下做单挂膝摆动上。 ? 4 、在帮助下做骑撑后倒挂膝上 3.4 保护与帮助： ? 站于杠前摆动腿侧，一手托左膝，帮助身体重心后移，左腿保持后举， 挂膝前摆时，一手按肩另一手托扶摆动腿膝部，助其往前上方摆腿送 髋，回摆挂膝上时，一手托背部，另一手按压摆动腿，助其上成骑撑。 ? 常见错误及纠正方法： ? 1 、后倒时屈臂，摆动腿前摆时上踢。可采用教法 1 、 2 、 3 纠正。 ? 2 、上成骑撑时两手拉杠，使身体前倾，失去支撑平衡。可采用教法 3 、 4 纠正。 4.1 换手做骑撑前回环（图解） 4.2 动作要领 ? 骑撑前回环动作是旋转轴在中间，以上体 和两条腿各自形成的三个同向动矩的合力 作用而形成的绕杠回环动作。 ? 骑撑前回环动作技术可分为两个阶段，从 动作开始到垂直为第一阶段，也称动作的 前半部，从垂直到动作的结束为第二阶段， 也称动作的后半部。 4.3 教法提示 ? 1. 在帮助下练习低杠骑撑前腿远跨。要求身 体重心尽量远离握点。 ? 2. 在帮助下练习骑撑前回环完整动作。要求 大胆前倒，保持紧腰姿势，分腿大。 ? 3. 教学中可采取在杠前设标志物，指示前腿 和上体尽量远跨和前倒。要求认真做好保 护与帮助 4.4 学法指导 ? 1 学习要点 直臂顶肩撑杠；上体积极前倒，使身体重心尽量 远离握点；当上体回环至杠后水平部位时，直臂 压杠 挺胸 翻腕 制动退成骑撑 . 2 延伸学习 可连续做骑撑前回环；从低杠做骑撑前回环过度 到高杠上做 4.5 、纠正错误动作的练习方法 ? （一）根据运动力学原理讲述的动作要领，让学 生想着动作观看示范动作或利用多媒体观看动作 图片，使其建立正确的动作表象。 ? （二）重心不提高，前腿不向前迈，上体不能前