武当太乙太极桩功(全解).pdfVIP

实用标准文案 武当太乙太极桩功 一、预备式：身体自然站立，两脚横开与肩同宽，成 11 字形，头正身直，二目垂帘，向前 下方斜视，从头到脚进行周身放松，两手自然下垂，贴于大腿两侧，舌抵门牙牙龈。 心法：身体放松后观想自身与茫茫宇宙混然合为一体 ,进入忘我境界。 二、原式： 1 、两脚横开，比肩略宽一脚，成 11 字形，从头到脚依次放松，然后两腿微屈，成高马桩， 双膝微微用力外撑 ，有圆裆之意；含胸拔背 ( 腰要直、胸易平、不挺不弯，两肩放松 ) ； 两臂慢慢抬起与肩平，肘略低于肩， 两肩胛骨用力贴向前胸， 两臂在胸前成环形（以身体感 觉舒适为度） ，两胯用力贴向骨盆 ； 2 、两手十指自然张开，弯曲，形似虎爪，两手相距 2 寸，手心向内，距前胸一尺三寸左右， 成扁圆状； 3 、头项不偏不斜，颈部直立，以头部舒适为度； 4 、两眼开目平视两手间（也可平视远处一定目标） ，眼不可睁太大。 按上述要求摆好桩架后依次由 1至 7 行七部心法。 心法 1 ：肩井找涌泉成一线 1— 2 分钟，找放松的感觉，涌泉有麻、热、胀即为正确。注意身 体的重心不要发生偏移。 心法 2 ：肩井、曲池、合谷放松。注意肩部要放松。 心法 3 ：肩胛骨前贴。注意保持背部正直，肩部不要上耸，肋部要张开。 心法 4 ：臀部前贴。注意保持身体重心，不能贴得太大，导致腹部前送。 心法 5 ：膝关节外撑。注意脚部不能侧翻、臀部不要后座。 心法 6 ：手臂外撑（既要外撑又要内抱，有挟球感） 。注意体会相应部位的感觉，要用意而 文档 实用标准文案 不用力。 心法 7 ：意守丹田，呼吸气沉丹田。注意体会相应部位的感觉，时间可以延长一点。 1— 7 每个动作（心法）作 1— 2 分钟，依次作一遍为一个循环， 8 — 10 分钟，能做几循环做 几个，一般 8 — 10 个循环。 作完一个心法后即弃之，再作下一个心法，不要将上一个心法的要求带到下一个心法中。 心法 3 、4 、5 用力， 1 、2 、6 、7 不用力。 三、收式： 由原式起， 两手由身体两侧向小腹丹田处抱合双手重叠一处， 左手内劳宫扣于右 手外劳宫，扣于丹田处，头正体直，目视前方。 心法：意想周身真气通过肢体经脉回收丹田。 太极桩的体态动作要求 （1 ）头易正： 头居人体最高处， 为人身之君， 是一身之主宰， 不宜倾斜， 俗语讲 : “上不正， 则下斜”，头正神清，神态端庄，收颏直颈而其头必正直，大有统领全身之意。 （2 ）肩易顺：顺肩者，两肩向左右的方向平而顺之，意在肩骨均衡、平行、舒展的向左右 伸张，毫无拘禁、高耸之状，以合出劲之态，此势乃此桩基本架式要求。 （3 ）胸易出：出胸者，人之威严在于胸，出胸不是挺胸，出胸以壮神威，挺胸则有失中正， 出胸有利于腰的灵活，腰部灵活，则身体轻灵，周身合力易成。 （4 ）腰易稳：腰，为人身骨节的中心主宰，是人身四肢上下运动的纽带，乃重心之所系。 因此，腰肢最要紧的是稳，稳而厚重则坚实，上、下行气不滞，则出劲不空。 （5 ）足易坚：足坚者，两足放平，大趾内侧用力向下扣，使脚部稳稳的立于地上，古语言： 百力皆发于脚， 足之坚稳否， 将直接的影响步法、 身形、 发力的能力。 练时， 必使筋络舒展， 不可用拙力，否则足便不稳，焉能功成？ 文档 实用标准文案 （6 ）膝易曲：膝要善曲，而曲中求直，则为下盘稳固之道。两膝微曲而上、下伸展，使筋 脉舒展， 而下盘则坚。 练时切不可用后天之拙力， 拙力一生则足吃重力， 便失之大地之稳重。 要知膝之拙力一生， 真气运行受到阻滞， 身体不舒，身体关节即失之灵活， 练习要有外撑之 意。 （7 ）手易抱：抱元守一，是练太极内功的具体要求。行功时，两手要向前合抱，犹如老翁 抱树。肘曲、腕平、五