常用的下肢专项力量训练方法（2020年整理）.pptxVIP

学 海 无 涯 ;学 海 无 涯 以上(1-3)可以合为一个综合项目,反复练,按时间练,一般可以练 20 分 钟一组,练两组就可以了. (4)快速跨步跑；[60 米左右] (5)快速跑台阶；[70 级台阶] (6)快速后踢腿跑；[30 米左右] 以上(4-11)为一个综合项目,可以每次练两项,如今天把上坡或下坡跑 和快速跑台阶拿出来练.每种跑 10 组就可以啦.若能更多~那可以在 加. （二）专项速度训练 专项速度是指运动员在单位时间里完成移动的速度和挥拍击球 的速度。 常用的方法： (1)快速徒手和持拍挥拍练习；[100 次*4] (2)快速对墙击球练习；[时间训练:30 分钟] (3)快速挥网球拍练习；[50 次*4] 快速挥轻量哑铃练习;[50 次*4] 快速拉橡皮条练习；[如将橡皮条绑在一支撑物上,手拉橡皮条另一 端,进行挥拍动作 50 次*4] 利用羽毛球场地进行快速前后往返跑，快速滑步跑，快速侧身交 叉跑，快速组合步法移动等；[20 次*4/种} 快速跳绳（各种跳绳方法）。[可以分时间或次数联系,一分种快速跳单跳双跳 或者 10 分钟双跳 ];学 海 无 涯 羽毛球训练方法 羽球的重量训练著重在手腕与腿，训练的项目则 针对耐力、爆发力与劲道来强化自身的能力。 手腕--刚开始可以较 轻的哑铃或握柄式的重物做手腕间各角度的转动，等适应后可依次加重 ，尤其