小s力荐塑身懆懆.docVIP

胸部结实有撇步(图) 　　跟着我的步骤做就对了！！ 　 集中，坚挺才重要！！ 　 　　1.采用站立动作，双手自然下垂，双脚打开与肩膀同宽。 　　2.双手握拳，平举至胸前并拢，手心朝上，然后弯曲前臂，做出好像用双手遮住脸部的样子。 　　3.维持握拳上举的姿势，再用力做双手打开、并拢的动作。 　　4.然后放下双手，恢复成原来的姿势。 　　5.可重复做20次。 　　功效：可以紧实胸部，防止胸部下垂。 　　注意事项 　　为了胸部的优美线条，做此动作时，特别注意需要用力做并拢的动作，同时肩膀和手臂要放松，才能有效运动到胸大肌的部位。 　　徐老师的话 　　Message from Teacher Hsu. 　　很多女生追求大胸部，但我觉得其实最重要的是胸部集中和不能下垂，如果本身胸部很大，但是外扩或下垂，徐老师只能说那是“零”。所以不管胸部是大或小，只要集中和坚挺，那就加分很多了！ 你推我举Hold Hold Hold （徐老师强力推荐，是人就得做之小腹平坦操） 　　做12下时，会觉得小腹要炸了极想揍人，忍过去 　　专家叮咛 　　Step by Step 　　1.平躺在软垫上，面朝上，双手紧贴身体，双膝微弯。 　　2.双腿抬高到90度，由协助的人站在后方伸手轻轻握住脚尖。 　　3.然后，协助人往前轻推双脚。 　　4.双腿伸直慢慢往地面放下，和地面由90度变成45度到15度，且不能猛然将双腿放平到地面，仍需和地面保持15度的高度，否则很容易伤到腰部。 　　5.然后双腿慢慢再由15度、45度再恢复到90度，协助人再度握住脚尖。 　　6.视个人体能状况，每回可重复做10次。也可以单独进行，不一定需要别人协助。 　　功效：此项动作可强化腹肌、收小腹，最适合久坐办公室的上班族，或对自己的腰围不满意的人。 　　注意事项 　　协助人需注意勿用力过猛，容易使进行运动的人腰椎受伤。另外，手掌需紧贴地面固定住身体；双脚放到15度时，腰部往上拱起，否则均容易受伤。 　　好好跟着做！　别想偷懒！！ 　　徐老师的话 　　Message from Teacher Hsu. 　　这个动作是我男朋友教我的，很有效但是很困难，徐老师不建议过胖的人做。如果你一开始就轻易尝试，而腹部又没有力量的话，随便一推或是乱用力，很容易就导致某个部位抽筋，所以一定要等到小腹有点力量了再做。 　　推的人也很重要，不要随便找个什么白痴小弟，力道过猛可是会受伤的。这个动作非常的难，因为当你要把推的力量撑上来的时候，真的会觉得小腹要炸掉了，非常非常痛，可是真的很有效，所以千万不要强求一次做太多下。如果你可以做到10下，徐老师已经觉得你很厉害了。千万不要推得太狠，保持在一种微妙的力量即可，如果推的人和你没有默契的话，这个动作你也做不来。像我第一次请运动精灵帮我推的时候，他也抓不到那种感觉，只是一味地在那乱推。最好是你和他之间有一点微妙的情愫在，做起来感觉会更好，我想应该首推情侣档吧！但是如果男朋友一不小心推太大力，伤到你的小腹或是小腿而导致分手的话，徐老师可就不负责啰。 PS.这是经典，也是挑战！徐老师热爱这个动作，但也怕它，因为很累。 高难度、效果100%之美背操 　　前后摇摆紧紧背 　　专家叮咛 　　Step by Step 　　1.趴在软垫上，面朝下，双手扶在耳后3厘米。 　　2.慢慢以腰部力量抬起上半身，胸部慢慢离开地面，略停3秒，眼睛向前看，头部不要向后仰。 　　3.再慢慢放下上半身，恢复原来趴着的动作。 　　4.可重复多做10次 　　功效：可以扩张背部，消除背部赘肉。 　　注意事项 　　动作要缓慢，并真正利用腰部的力量抬起上半身，而不是用头部猛往后仰。小心脖子容易扭到。 　　徐老师的话 　　Message from Teacher Hsu. 　　这个动作真的非常难，徐老师不建议肥婆做，最好是本身已经在实行减肥计划一阵子的人来做会比较安全。 　　这个动作可以练背。背真的很重要，我从来没有听过哪个女生跟我讲，她正在实行背的减肥计划，因为根本没有在注意背。冬天我也就姑且不跟她计较，但是夏天一到，尤其是最近台湾的女生开始喜欢性感的装扮，常常看见别人穿露背装，即使很瘦，但是整个背却是肉肉的，那实在很恶心。我不强求你的背要有肌肉线条，但起码看起来不要肉墩墩的。 　　冬天你要放弃自己没关系，但是夏天到了，女生一定要有点自知之明，如果你爱露的话，就要把自己练得漂亮一点，练背部最有效的就是这一招。不推荐10岁以下的小女生或是70公斤以上的女生做。 PS.夏天到了，如果你是个爱露的人，徐老师拜托你，练练背吧！不要觉得瘦就了不起，线条好才是最重要的。徐老师一生所追求的就是线条的极致 人字型大腿有力 　　小狗撒尿，屁股、大腿紧紧紧！！ 　　对，这样就对了！！ 　　没想到你还挺聪明的嘛！！ 　　专家叮