体育运动跑步安全小知识pp课件[文字可编辑].ppt

擦伤 （皮肤表面受到磨擦后的损伤） 处理： A 、轻度擦伤：伤口干 净者一般只要涂上红药水或紫药 水即可自愈。 B 、重度擦伤：（首先 需要止血）冷敷法、绷带加压包 扎法； 冷敷法：可使血管收缩， 减少局部充血，降低组织温度抑 制神经的感觉，因而有止血、止 痛、防肿的作用，常用于急性闭 合性软组织损伤。 31 鼻出血 （鼻部受外力撞击而出血） 处理： ------ 应使受伤者坐 下，头后仰，暂时用口呼吸，鼻 孔用纱布塞住，用冷毛巾敷在前 额和鼻梁上，一般即可止血。 32 关节脱位 （由于直接或间接的暴力作用，使关 节面脱离了正常的位置。） 处理： 动作要轻巧， 不可乱伸乱扭。可以 先冷敷，扎上绷带， 保持关节固定不动， 再请医生矫治。 33 重力性休克 （心血管系统暂时性机能失调的现 象） 处理： A ：轻度 在跑完全程 到达终点时，搀扶着走一段 路，不正常的症状很快就可 以消失了。 B ：重度 重者必需躺 下，把下肢抬高一点，身上 用衣物盖住，数分钟全，面 色发白、心跳气踹、头晕眼 花的现象可以消失。如果病 人想喝水，可以喝些热糖水。 34 运动性腹痛 ( 多出现在各种奔跑项目中 ) 处理： 轻度腹痛可减慢速 度继续活动，同时用手压住 痛点做深呼吸，疼痛即可缓 解，如仍不能缓解时，应停 止运动，请医生诊治。 35 肌肉痉挛 （是肌肉持续不自主的强直收缩。 ） 36 1 跑步岔气？？ 我们不一样啊 ? 2 你一直不会正确的跑步呼吸方法 别人跑步，姿势优雅，表情愉悦，你跑步，气喘呼呼， 生不如死；别人越跑越美，越跑越瘦，你越跑越累，越跑 越白费；是不是怀疑自己跑了个假步？ 其实，是不正确的呼吸惹的祸，不仅身体被掏空，还影 响跑步效果。 今天就来学习这套跑步正确呼吸法修炼手册，让你畅享 跑步旅程。跑不好都是呼吸惹的祸 ~ 3 01 造成岔气 没有跑多久，右下腹、肋骨正 下方感觉到疼痛？ 真相是大家没有把握好 呼吸节 奏 ，以至于你的 呼吸频率混乱 ， 很快你的呼吸肌就会进入疲劳状 态，再加上呼吸肌收缩舒张频率 过高，进而引发岔气。 跑步呼吸法 4 02 越跑越吃力 ? 很多人在跑步时不会合理运用呼 吸，甚至是“忘了”呼吸，憋着 气跑， 憋气 会让双腿肌肉消耗更 多的体力，导致身体的无用空气 没有及时排除，新鲜空气不能及 时进入，身体一直处于内耗状态 ，最终导致你越跑越吃力。 跑步呼吸法 5 ? 初跑者跑步时呼吸总是忽快忽慢，不会调节，因 此跑久了会让人胸闷，呼吸不过来。很多人不知 道， 呼吸 应该由自己的 步伐 来决定，跑步速度匹 配适合自己当下的呼吸频率。 03 造成胸闷 跑步呼吸法 6 跑步达人都这样呼吸 A 找到了问题所在， 那跑步时讲究的呼 吸法要怎么做呢？ 7 跑步达人都这样呼吸 B 1 慢跑时速度缓慢，基本 不会出现呼吸跟不上跑 步节奏的情况，因此慢 跑需要增加呼吸频次， 以 2 步吸气、 1-2 步 呼气模式为主。 8 跑步达人都这样呼吸 做法： 慢跑时因需氧量少，刚 开始起步时可以用鼻子 呼吸，等身体适应之后 以 3-4 步吸气、 3-4 步呼 气的模式，保持呼吸均 匀和深度一致。 9 跑步达人都这样呼吸 D 快跑时，身体会 需要更多的氧气。 做法：为满足体内 氧气需求，需要增加 呼吸频次，以 2 步吸气、 1-2 步呼气模式为主。 10 跑步达人都这样呼吸 3 变速跑时 随着跑步节奏时快时慢 的变化，呼吸也应按速 度的快慢进行适当调节。 A 11 跑步达人都这样呼吸 做法：变速跑起步时速度比较 缓慢，需氧量小，采用鼻子呼吸就 可以；当速度加快时，仅用鼻子呼 吸难以满足我们身体对氧气的需求， 此时应微微张开嘴，舌尖卷起轻抵 上腭的方式用嘴配合呼吸，缓解呼 吸肌的压力。匀速跑中交替运用， 注意吸气缓慢均匀，呼气短促有力。 B 12 正确的跑步方式 向前看 01 你的眼睛应该集中注视着你 前面大约 10 到 20 英尺的地面。 不要盯着你的脚。这不仅仅 是正确的跑步方式，而且这 也是