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速度训练方法 速度在散打中的地位不言而喻 ,鉴于许多形武友们对速度的训练缺乏完整的科学训练方法 , 本人参考国外经典的拳击训练教材中训练方法总结出一些理论 ,指导自己的训练 ,收获颇丰 , 愿写出来 ,起到一个抛砖引玉的效果 ,不当之处 ,请武林同道指正批评 ,以达到共同提高的目的 . 闭话少说 ,言归正传 . 速度分为反应速度 ,动作速度 ,和移动速度 ,这三种速度对 于掌握散打技术 ,战术和提高散打成绩有很重要的意义 , 因此 ,在训练中不可忽视 .国外优秀的拳击运动员依据下 面的理论训练 ,根据他们的体重级别 , 已能在 6 秒内击打 65-74 次,相当于每秒 11-12 次,这种速度加上前移的速度 , 充分的蹬地 ,送胯 ,扭腰 ,身体前倾 ,顺肩 ,臂展快充分时的速 度总和已接近枪速 ,这只是本人初步的估算 (五四手枪的 初速为每秒 420 米) 目前国内还没听说有人能够达到 ,这也 是我国拳击水平落后的一个主要因素之一 (大家不要说我 崇洋媚外呀 ,扯远了 ) 一.速度训练原则 用最快的速度重复某一动作练习 ,有助于提高速度 .也 就是说在一定的时间内尽可能多地重复某一动作来提高 . 训练方法当然也就是多次重复某一动作 .然而 ,重复练习 只有具有以下条件才能运用 : 1.用作练习的技术需要最高的速度 ; 2.练习时要注意速度 ,而不是风格 ; ( 以上两条当然要以你的动作规范后为基础的 ) 3.训练花费的时间以动作速度不下降为标准 ; 4.速度训练必须以熟知的和易于适应的动作为基础 (例如 直拳 ,鞭拳 ,前踢等 ) 5.重复训练中 ,必须确定练习的时间和间歇时间 . A.最短的持续练习时间为 5-20 秒 ,不用外阻力 ; B.必须安排适当的休息时间得以全面恢复 , 以便在新的练 习开始时不感觉疲劳 ; C.不管何时出现疲劳迹象 ,如动作频率降低 ,练习必须立 即停止 . P 二.速度训练方法 间歇训练法 努力做完 10 秒练习和 20 秒休息 (10:20)就几乎达到了 训练速度的要求 ,也有 15:30 的, 以最在的强度训练几秒即 可迅速产生疲劳 .由于训练之间停顿的时间太短 ,致使尚 未从疲劳中恢复过来 ,就又投入下次训练 ,从而达到超量 的目的 .间歇训练还能加强耐力和速度耐力