队列队形训练.pdf

队列队形训练 为培养同学们良好的精神风貌， 让同学们养成良好的身体姿势， 建立和谐的人际 关 系，促进学校各项工作管理规范、有序发展。本着寓教于乐、灵活施训的原则， 以队列 队形练习为内容特制定本方案。 一、具体目标： 1、每班培养 2— 3 名优秀指挥员。 2、养成良好的身体姿势。 3、培养良好的精神风貌。 二、主要内容： 1、立正、稍息。 2、停止间（原地）转法。 3、看齐，报数。 4、齐步走及立定。 三、队列练习内容。 1、立正及稍息。 立正：口令“立正” 动作要领概括起来为‘三挺三收一睁一顶’ “三挺”指挺颈、挺胸、挺腿； “三收”指收下颌、收腹、收臀； “一睁”眼要睁大，并直视前向方； “一顶”就是头要向上顶” 要领：两脚跟靠拢并齐，两脚尖向外分开约 60 度；两腿挺直；小腹微收，自然 挺 胸；上体正直，微向前顷；两肩要平，稍向后张；两臂下垂自然伸直，手指并拢 自然微 曲，拇指尖贴于食指第二节， 中指贴于裤缝头要正， 颈要直， 口要闭，下颌微收， 两眼 向前平视。 动作要点：方向要正，两腿挺直，上体正直，两肩后张，两臂下垂，中指贴于裤 线， 挺胸收腹，肩平头正收颌闭口，目视前方。 常犯毛病及纠正方法： 1、两腿挺不直、有缝隙。纠正时，应强调膝盖里合、后压、裆部夹紧。 2、两肩不平、头歪。纠正时，应强调两肩放松、两臂下垂、自然伸直，两 肩微向 后张、头正直向上顶，脖颈贴紧后衣领。 3、上体前倾过大或过小。纠正时，应强调身体重心落在两脚掌上，第三衣扣垂 直 在两脚尖的正中央。 4 、手型不正确。纠正时，应强调手指并拢，自然微曲，拇指贴于食指第二节， 中 指贴于裤缝。 稍息：口令“稍息” 要领：听到口令，左脚顺脚尖方向伸出约全脚的三分之二，两脚自然伸直，上体 保 持立正姿式，身体重心大部分落于右脚，稍息过久，可以自行换脚。 动作要点：左脚沿脚尖方向向前伸出大半脚（约三分之二） ，两脚在立正基础 上稍 放松，两腿自然伸直，均匀支撑上体，上体保持立正姿势。 常犯毛病及纠正方法： （1）稍息出脚方向不正，距离过大或过小。纠正时，强调利用脚腕爆发力，顺 脚 尖方向迅速伸出约全脚的三分之二，防止脚跟外展，保持脚的方向不变。 （2）换脚时改变上体姿势。纠正时，强调换脚上体保持上变，培养自觉制约自 己 的能力。 训练步骤： （1）稍息出脚定位练习。立正站好后，沿左脚内侧的延伸方向划一直线，在左 脚 尖前的全脚三分之二距离上划一横线，尔后反复练习出脚收脚。 （2 ）主正、稍息互换练习 2、停止间（原地）转法 （l ）向右 ( 左 ) 转。 口令：“向右（左）——转” 要领：听到口令，以右（左）脚跟为轴，右（左）脚跟和左 ( 右) 脚掌前部同时用 力，使身体协调一致向右 ( 左 ) 转 90 度。体重落在右 ( 左) 脚，成立正姿势。转动 和靠脚跟时，两腿挺直，上体保持立正姿势。 （2）向后转 口令：“向后——转” 要领：按照向右转时的要领向后转 180 度。 动作要点：听到预令，上体稍放松。听到动令，两脚配合使身体向规定的方向 突然 用力转动，脚、腿、腰肩、头以爆发力转至规定的方向位置。同时，头部向上顶 拨，先 于身体快速转至新的方向并停稳。两腿挺直（向后转时加紧） 。脚掌扒紧地面， 稳住上 体。靠脚有力。 特别注意转动快， 用力猛，转动与靠腿之间有短暂停顿， 动要快， 停要 稳，节奏一定要分明。 常犯毛病与纠正方法： （1）转体时不迅速、身体不协调。纠正时，强调转体、扭腰和拧腰要协调一致。 转体时，腰杆要当家。 （2）转体时上体不稳，改变姿势。纠正时，腰部保持绷力，全身形成整体，同 时 转动，转向新方向后，负重脚迅速扒地、上体前倾，体重移于负重脚。 （3 ）靠脚时弯腿、撂脚、跺脚。纠正时，强调不提垮，蹬脚跟跷脚尖，取捷 径迅 速靠脚，两腿挺直。 （4）转