Tabata训练是一种间隔训练法.pdfVIP

Tabata 训练是一种间隔训练法，要求练习者在 20 秒内完成最大强度的训练，休息 10 秒钟，如此重复。做 8 组， 总时间为 4 分钟。为了了解自己的水平，你可以给自己打分，数一下自己在每一组完成了几次动作（或跳跃了几 次）。在 8 组中，你完成动作次数最少的那一组，它的次数就是你的得分。 Tabata 训练得名于它的创始人 —— Izumi Tabata 博士。这个体系是由 Tabata 博士与来自日本东京的国家健康与体 育学院的一组研究人员共同创立的，研究成果发表在《医药与科学》杂志的 “体育与训练 ”栏目。文章中为高强度 间歇性训练带来的好处提供了充分的证据。经过 6 周的训练，实验参与者的无氧运动能力提高了 28% ，利用氧气 的能力（ V02Max ）提高了 14% 。即使是体能已经很出色的运动员，经过训练也获得了这种幅度的提高。结论是， 仅仅 4 分钟的 Tabata 间隔训练要比持续 1 小时的传统训练更能够提高训练者的无氧和有氧运动能力。 尽管 Tabata 博士在研究中使用的训练器械是动感单车， 但你可以把任何一种综合训练动作加入这种训练法中。 例 如，最基本的