孕产期运动PPT课件.pptVIP

准备活动 四肢和全身可做 3-5 分钟低强度、轻微的伸展活动， 逐渐增加运动强度，使肌肉逐渐活动起来。 是运动的核心部分，由运动强度决定运动时间， 锻炼部分 建议 30-40 分钟为宜。 遵循个体化原则，根据个人爱好选择不同的运动方式。 放松活动 可做 5-10 分钟的慢走、深呼吸、肌肉按摩等放松活动 。 21 四、孕期运动的注意事项 1. 学会识别运动时的危险信号 2. 运动环境的选择 3. 孕期不能进行运动的情况 22 定期产前体检， 若患有孕期并发症 / 合并症， 选择运动前应咨询医生 23 1. 学会识别运动时的危险信号 ? ? ? ? ? ? 下腹疼痛 阴道出血、流液 心悸、气促、头痛、胸痛 疲劳、眩晕、视物模糊 胎动减少或增多 小腿疼痛或肿胀 24 2. 运动环境的选择 运动环境 25 运动着装 26 注意均衡膳食 和摄入量 27 3. 孕期不能进行运动的情况 ? ? ? ? ? ? 胎膜早破 先兆早产 多胎妊娠 前置胎盘 持续性阴道流血 妊娠高血压疾病等 28 五、产后运动 1. 益处 2. 产后运动开展的适宜时期 3. 产褥期可开展的运动 4. 产后运动注意事项 29 孕产期运动 1 主 容 要 内 一、孕期运动的益处 二、孕期推荐的运动项目简介 三、孕期运动方式选择与实践 四、孕期运动的注意事项 五、产后运动 2 大量实践证明，孕期和产后适量、适时 恰当的运动，加上合理营养和均衡膳食， 不仅能够生育一个健康的宝宝，而且分 娩后体型还能较快恢复和孕前一样。 3 一、孕期运动的益处 增加肌肉的力量和机体的能量，增强腹肌、腰背 肌、盆底肌的力量，增加产力，有利于顺利分娩 改善盆腔充血状况，缓解腰痛，减轻水肿 促进血液循环，增加胎盘血流，促进胎儿发育 增进食欲，加强营养，促进新陈代谢 促进胃肠蠕动，减少便秘 4 锻炼心肺功能 有助于缩短产程、降低剖宫产率 释放压力，放松心情，增加自信，有助于缓解 焦虑、抑郁情绪，促进睡眠 保持正常的孕期增重，有利于产后体型恢复 有助于减少某些孕期并发症的发生，减少产后 出血量 5 二、孕期推荐的运动项目简介 请指出以下哪些运动适合孕妇 6 工作和劳动与运动有区别吗 ？ 工作和劳动与运动是有区别的！ 运动有较强的针对性，包括全身运动和局部运动，主动 性强。尽管劳动可以消耗一定的热能，但并不一定有强 身健体的作用，大多数都是重复和被动的做一个或是几 个动作，练的也只是局部，不能用劳动来代替运动。 7 1. 游泳 2. 瑜伽和体操 3. 步行 4. 提肛运动 8 1. 游 ? 泳 ? ? ? ? 增强心肺功能； 减轻关节负荷； 促进血液循环； 缓解静脉曲张； 有助缩短产程。 9 游泳的注意事项 ? ? ? ? ? ? ? 水温宜在 28 ℃ - 30 ℃； 时间最好是孕中期； 入水前做好准备活动； 根据身体情况调整运动量； 每次不宜超过 1 小时； 注意环境安全，防滑、防跌倒； 有专业救护人员在场。 10 2. 瑜伽和体操 增强体力和肌肉张力； 增强身体的平衡感； 提高肌肉的柔韧度和灵 活度； 改善睡眠； 缓解紧张和焦虑情绪； 11 ? ? ? ? ? 瑜伽和体操注意事项 ? ? ? ? ? 初始应在专业教练的指导下练习； 熟练掌握要领后，可以在家练习， 但一定要注意安全； 饭后 1 ～ 2 小时后进行，每次 30 ～ 40 分钟或以运动后不感觉疲劳为宜； 盘腿坐式运动 动作适度，不要勉强； 如有任何不适或异常，及时停止，必要时就医。 12 3. 步 行 ? ? ? ? 提高心肺功能，增加肺通气量； 户外阳光照射有利于补充维生 素 D ； 放松和愉悦心情； 增进食欲，改善睡眠，有利于 顺利分娩。 13 步行的注意事项 ? 孕妇应根据自身的体能，每天进行不少于 30 分钟的低强度身体活动，最好是 1 ～ 2 小时的 户外活动，如散步、体操等； ? ? ? ? 遵守先慢后快的原则； 选择舒适、安全的运动环境 ； 运动着装轻便、舒适，可穿运动鞋或软底鞋； 最好有家人陪伴。 14 4. 提肛运动（ Kegel ） ■ 什么是提肛运动？ 即不断地收缩和放松 肛门肌肉 15 提肛运动（ Kegel ）益处 ? ? ? ? 加强盆底会阴和肛门肌肉的力量； 增加会阴弹性，有助于阴道分娩； 预防产后子宫脱垂和尿失禁； 改善产后性生活质量 。 16 提肛运动（ Kegel ）方法 简单方便、随时随地可以进行； 根据自我感觉，最大限度地收缩再放松； 每次持续 2~5 秒钟，可连续做 15~30 次。 ? ? ? 17 三、孕期运动方式选择与实施 1. 选择 2. 孕期运动的实施 18 1. 选 ? ? 择 根据自己的喜好和条件选择； 以低强度项目为宜，孕前有运动习惯者 可选择中强度项目； ? ?