教师自我心理调节的方法.docxVIP

自我心理调节的方法 我是一名奔波于城市与农村之间的农村小学老师，教育教学工作 中出现的种种问题和社会处境，确实容易在白己心理上引起反应甚至 导致出现心理不适。 那么，应如何调整白我心理呢？我采取以下几种心理调整的方法。 控制呼吸法。当你感觉情绪激动、就要大发雷霆时，你能做的一种最 简单、最有效的努力就是控制呼吸，通过控制呼吸来缓解焦虑。可以 先进行几次深呼吸，先用鼻子慢慢地吸足一口气，大约数4个节拍， 然后慢慢吐气，也用4个节拍，每次连续做4~1 0分钟即可。也可 以闭上眼睛做，边做深呼吸边想像一些美好的情景，效果会更好。该文档为文档投稿赚钱网作品，版权所有，违责必纠 白我剖析法。为了减轻教学给你造成的紧张感，你可以用白问白 答的方式和白己交谈：“究竟是什么问题在困扰着我？出现这些问题 的原因何在？有哪些可行的方法能帮助我解决这个问题？什么是解 决这个问题的最好方法？ ”通过这种简单而理智的分析，你会更容易 也更快地摆脱紧张的情绪。该文档为文档投稿赚钱网作品，版权所有，违责必纠 学习转移法。孔子曰：“学而时习之，不亦乐乎。”学习是一件快 乐的事，它可摆脱烦恼，忘记忧愁。读书学习不仅仅意味着获取人类 积累的知识和经验，更重要的是谋求个体发展和心理健康的一种手段。 重新学习，我们能从中享受无限乐趣，冲淡工作中的烦恼，缓释竞争 的压力。深邃的哲语，博大的信息，大千物象和百味人生，带来的不 仅是心灵的快慰和心智模式的变化，更带来工作和生活的无限生机与 魅力。该文档为文档投稿赚钱网作品，版权所有，违责必纠 投身白然法。大白然是慷慨的，去摸一摸绿草的温柔，嗅一嗅花 的芳香，闻一闻鸟的心语，看一看夕阳的余辉，即便是看一看小小蚂 蚁的无休止劳作，也可得到无数启示：生活中的烦恼、工作中的沮丧 何足挂齿。投身白然怀抱，便可一举多得：饱览无限美景，享受心灵 的净化，启发创造的灵魂。该文档为文档投稿赚钱网作品，版权所有，违责必纠 心情放假法。轻松的〈〈蓝色的多瑙河》、〈〈匈牙利舞曲》、〈〈紫竹调》 等，如一缕清泉注入心田，可给灵魂洗澡。开怀大笑，是清除精神紧 张的最好办法，也是一种愉快的发泄方法。说笑话能减少痛苦、抵消 伤感、缓和紧张、松驰情绪、健脾养胃，能增添生活的信心。该文档为文档投稿赚钱网作品，版权所有，违责必纠 肌肉放松法。紧张焦虑会导致二氧化碳和氧气在血液中比例失调， 从而改变血液的酸性，引起钙在肌肉和神经中的急剧增加， 令其敏感 提高，使人感到颤抖紧张。放松肌肉的具体做法是：1.头部放松。 用力紧皱眉头保持1 0秒钟，然后放松；用力闭紧双眼，保持1 0秒 钟，然后放松；皱紧鼻子和脸颊部肌肉，保持1 0秒钟，然后放松； 用舌抵住上腭，使舌头前部紧张，保持1 0秒钟后放松。2 . 颈部 肌肉放松。将头用力低下，努力使下巴抵住胸部，保持1 0秒钟，然 后放松。3 . 腹部肌肉放松。绷紧双腿，并膝伸直上抬，保持1 0 秒钟，然后放松；将双脚向前绷紧，体会小腿部的紧张感1 0秒钟， 然后放松，还有肩部、臀部、胸部等处肌肉的紧张和放松。肌肉放松 法有利于缓解肌肉紧张，可以在早晨醒来和夜晚睡觉前做一遍。 这样 挤出一点时间，挪出一方空间，松驰一下神经，活动一下筋骨，可使 欢乐和健康同驻该文档为文档投稿赚钱网作品，版权所有，违责必纠 摆脱常规法。经常试用各种不同的新方法，做一些不常做的事， 比如蹦跳着上下楼梯；想像一些广阔、宁静的、舒缓的画面和场景， 如田园风光、海上日出、轻舟飘荡等，把思想集中在所想像的事物上, 并逐渐沉浸在其中，由此达到精神放松；当然实在气闷时，也不妨采 取适度“感情放射”，甚至可哭笑一番。该文档为文档投稿赚钱网作品，版权所有，违责必纠 总之，人生旅途，成功与失败同在，顺利与困难交替，欢乐与痛 苦共存，感情每时每刻都在发生变化。一旦失落感占居上风，主宰情 绪，就会削弱一个人的生理机能，使各种病因子肆虐，有损健康就不 言而喻。总之，要积极努力，微笑面对生活，调节好生活节律，给心 情放假，还白己一个健康的好心境。该文档为文档投稿赚钱网作品，版权所有，违责必纠