原创力文档- 1、本文档共7页，可阅读全部内容。
- 2、原创力文档（book118）网站文档一经付费（服务费），不意味着购买了该文档的版权，仅供个人/单位学习、研究之用，不得用于商业用途，未经授权，严禁复制、发行、汇编、翻译或者网络传播等，侵权必究。
- 3、本站所有内容均由合作方或网友上传，本站不对文档的完整性、权威性及其观点立场正确性做任何保证或承诺！文档内容仅供研究参考，付费前请自行鉴别。如您付费，意味着您自己接受本站规则且自行承担风险，本站不退款、不进行额外附加服务；查看《如何避免下载的几个坑》。如果您已付费下载过本站文档，您可以点击 这里二次下载。
- 4、如文档侵犯商业秘密、侵犯著作权、侵犯人身权等，请点击“版权申诉”（推荐），也可以打举报电话：400-050-0827(电话支持时间：9:00-18:30)。
查看更多
运初伤的防护及
XINHUANET
运动损伤的概
体育运动中,造成人体组织和器官在解剖上的破坏
的紊乱,称为运动
如何做好运动前的准备活动
热身”要活动到身体微微出汗为好,即使在冬天也该
升湿的汽车发动时样,应法让发动机有一个预
参加正式运动前,先慢跑5分钟左右
再做5分钟左有的徒手操,注意活动颈、肩,,
手指、髋、膝、踝等部位的关节,光其注意活动能关节和
膝关节
运动损伤要遵循
大米原则”
运动医学有个“大米原则
(RIcE),是专门针对运动损
伤的处理。如果伤势不严重,
可自行参照这个原则处理,如
仍然无法痊愈,则一定要看医
生
大米原则”包括下面四个步骤
CE的第一个字母R代表Rest(休息),要求运动员停止受伤
部位的运动,好好休息可以促进较快的复原
第二个字母代表冰敷(ice),这个环节非常重要,冰敷袋
却受伤部位,受伤后48小时内,每23小时敷20-30
冰敷时皮肤的感觉有四个阶段:冷一疼痛一灼热→麻
木,当变成麻木时就可以移开冰敷袋;
第三个字母c代表压迫( Compression),压道使受伤区
域的肿胀减小,可以用弹性绷带包扎于受伤部位,如足
踝
膝、大腿等部位,来减少内部出血
第四个字母三代表抬高( Elevation),抬高伤部加上冰敷
与压迫,减少血液循环至伤部,避免肿胀。伤处应高于心脏部
位,且尽可能在伤后24小时内一直抬高伤部。当怀疑有骨折时,应先固
定在夹板后再抬高
文档评论（0）