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挥一挥手，不带走一丝考试焦虑——考试焦虑的诊断与干预方法 导语 现代生活节奏快，竞争激烈，人们面临的精神压力越来越大。各个年龄阶段 的人都感受到压力，作为学生， 们主要面临的压力来自学习，学生的压力主要 体现在考试。在巨大考试压力面前，有相当部分学生产生消极的情绪体验，这些 情绪体验统称为考试焦虑或考试紧张。 1.什么是考试焦虑 考试焦虑（test anxiety）是考生中常见的一种以担心、紧张或忧虑为特点的复 杂而延续的情绪状态。在考试之前，当考生意识到考试对自己具有某种潜在威胁 时，就会产生焦虑的心理体验，这是面临高考或中考的学生中普遍而突出的现象。 们怀疑自己的能力，忧虑，紧张，不安，失望，行动刻板，记忆受阻，思维 发呆，并伴随一系列的生理变化，血压升高，心率加快，面色变白，皮肤冒汗，呼 吸加深加快，大小便增加。这种心理状态持续时间过长会出现坐立不安，食欲不 振，睡眠失常，影响身心健康。从正面看考试焦虑心理，它是考生对有自律性和 责任心的表现。 2.考试焦虑的认知模型 对于考试焦虑，著名考试心理专家郭召良博士提出了“考试焦虑认知模型”， 下面就是“考试焦虑认知模型”。在这个模型中： （1）考试焦虑由“考试事件” （A）所引发，也就是说当考生复习备考中、或者想 到考试，或者正在考试过程中均有可能引发考试焦虑，简而言之，考试焦虑是由 “考试”所引发的。 （2）有关“考试的认知”对于是否产生焦虑，或者焦虑程度起着决定性的作用， 如果你发现(a)即将面临的考试有失败的可能性，以及(b）这种失败导致严重的消 极结果，你就会体验到考试焦虑，失败可能性大小和失败后果严重性程度是决定 考试焦虑大小的关键因素； （3）考试焦虑结果可以表现为情绪体验（如悲观、忧虑、紧张）、生理反应（心 跳加快、尿频尿急等）、躯体症状（感冒、头痛、腹泻等）和行为表现（如分心、学习 中止等）。 从这个模型我们可以看到，考试焦虑大小虽然由“考试” （C）所引发，但根本还 是由个体的考试的认知所决定的（B），所有的情绪、生理、躯体和行为反应（C）都 只是焦虑的结果而已。 3.考试焦虑的类型 著名考试心理专家郭召良博士在对考试焦虑深入研究的基础上，从两个角 度对考试焦虑进行了分类： （一）备考、临考和考场焦虑 根据考试不同时期，区分为备考、临考和考场三种时期的焦虑类型 类型 备考焦虑 临考焦虑 考场焦虑 内涵 复习备考期间，由 距离考试越来越近， 在考场上担心 于复习进度和复 习效 考生担心自己在考场上 出现糟糕状况，或 果不理想，对考试结 不能很好的发挥或者出 者面 临意外，产生 果忧心忡忡，害怕考 现意外，从而产生的焦 糟糕结果预期，从 试不好，从而体验到 虑和躯体症状。越是 临 而体验到焦虑和思 焦虑情绪、生理变化等 近考试，焦虑反应越严重 维阻抑等反应 事件 准备考试：意识到 临近考试：意识到考 进入考场 ：考 （A） 复习状况 期临近 场发生意外 认知 自己不能准备好； 考试场会出现意外； 糟透了，我应 （B） 考试会失败 自己应付不了这些 付不了；我会失败 反应 忧心忡忡， 忧心忡忡、焦虑紧 思维阻抑 （C） 学习不专注， 张