晚上害怕,治疗.docVIP

　　 　　篇一:《恐惧症的自我治疗方法有哪些》 　　恐惧症的自我治疗方法有哪些 　　在临床上，恐惧症能否彻底治疗是很多患者非常关心的话题，恐惧症会影响人的日常生活，对患者来说还是比较痛苦的，恐惧症的治疗主要还是靠自己，心理上的治疗更为关键，那么恐惧症的自我治疗方法有哪些呢?下面我们一起来了解一下吧。 　　恐惧症的自我治疗方法有哪些? 　　1、自我镜子技巧 　　相信很多人都有听过镜子治疗恐惧症的技巧吧。专家说，每天用10分钟左右的时间，站到镜子前面，看着镜中自己的眼睛，对自己大声说道“我相信自己可以轻松自如地与别人交往!”“我相信自己一定能成功地改变!”如此反复多遍，要细细地体验自己内心所发生的变化，感觉一下自己是否相信这句话。 2、放松入静训练 　　最后，放松入静训练也能一定程度上帮助朋友摆脱抑郁症。现在开始放松，从头部、颈部、手臂、胸部、腹部、背部、臀部、大腿、小腿、脚部依次想像变松变软每天至少一次，通过经常这样的练习，能帮助我们控制自己的身体，有助于克服紧张的反应。 　　3、系统脱敏训练 　　恐惧症的自我治疗方法有哪些?治疗恐惧症并不能一步登天的，我们需要的是一步一步地来战胜自己的紧张心理。先为自己设立一系列的行为目标，比如说10个自己以往紧张的交际场景，然后再根据自己的情况，将其按由易到难的顺序来排列。这样由易到难地去进行一项一项的社交实践训练，每一项练到很轻松自如了，就可以进入下一项的练习。 　　4、阅读伟人传记 　　尝试着看一些名人伟人的传记，用他们的成长和成功经历来激励自己，使自己树立起愿意改变的勇气和信心，同时，看过这些伟人的事迹后，还能起到偶像的作用，我们可能会潜在地模仿他们的一些积极的思想和行为(比如海伦·凯勒、林肯、福特、诺贝尔、拿破仑等的传记)。 　　5、积极的自我暗示 　　积极的自我暗示是帮助恐惧症一个很有效的方法。每天晚上睡觉前和早上起床后，对自己说20遍“我接纳自己，我相信自己!”通过这种积极的自我心理暗示，逐步改变我们心里以前对自己的否定观念，学会悦纳自己，培养自己的信心。 　　恐惧症的自我治疗方法有哪些?早期强迫症的治疗先学会放松的方法，然后由易到难列出强迫症的行为的次数和激怒情境，再对每种情境下的强迫行为逐渐进行放松脱敏，就洗手癖而言，应一步步地减少洗手时间，增加脏物的刺激量，依次执行下去。 　　原文链接 　　篇二:《治失眠恐惧症的方法》 　　治失眠恐惧症的方法 　　【引言】缓解失眠症状在日常生活饮食中，建议多食用些粗粮，如小米，大豆，玉米粒等等，这些食物中都含有大量的氨基酸，不能过促进体内氨基酸的分泌，所以能起到安眠效果。用小米煮粥，睡前服用一小碗，容易入睡，也可在睡前饮用一杯糖水，因为在糖类物质中有大量的血清素，能够给缓解大脑皮层运作能力，使大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。 　　我也是重症失眠，刚来单位时要上夜班，虽然是三班倒，一个月也就几天的夜班，可生物钟乱了，先是入睡困难，后来是整夜难眠，最多是连着三个月基本没睡着过，从网上查过多种方法，贴肚脐的、肚脊椎的，外用的仪器，泡脚的，都没用，晚上睡不着，越躺越兴奋，上大学是练田径的，身体素质本来不错，由于长时间睡不着觉，走路都出虚汗，晚上躺在床上翻来覆去，经常急得砸墙，心里越烦躁越睡不着。到最后就有睡觉恐惧症了，一到睡觉点就害怕，害怕自己睡不着……慢慢地就恶性循环。 　　一开始也吃过安眠药，由一片加到四片，再继续就不敢用了，这对身体得有多大的伤害啊，省吃一片都睡不着，睡眠质量、睡眠时间也一天不如一天，后来 　　不行就喝酒，喝得大醉，唉，喝完光胃里难受了，还是睡不着…… 　　一个偶然的机会，听朋友提起百艺舒效果不错，纯中药的，可以逐渐减停西药，恢复健康自主睡眠，就抱着试试看的心态订购了二个疗程的，咱得清楚，纯中药的，见效慢，就得吃时间长一些，情况也正如我所预料的，吃着效果慢是慢，但效果却一天比一天好，刚开始是连同安定一起吃的，到半个多月的时候能睡到近七个小时，睡眠质量也很好，后来是减药，由于失眠太痛苦了，我都不敢多减，一次减1/4片，10天为一个周期，虽然慢，但以前是不断加药，钱大把大把的花，现在是不断减药，钱越来越少，打心里高兴，用了三个来月，把四片安定全停掉了，睡眠时间一直维持在六个多小时，而且头晕头痛，四肢乏力、健忘、便秘全好了，头两天又订了三个疗程，一定要彻底把失眠治好。 　　【生活常识】 　　篇三:《恐惧症发病之后如何治疗呢》 　　恐惧症发病之后如何治疗呢 　　我们任何人都是会有恐惧的时候，但是如果长时间的处于恐惧状态而出不来的话就很有可能是患了恐惧症了，生活当中恐惧症疾病是十分可怕的，较多的原因可以引起恐惧症的出现，而且会困扰到较多朋友的生活，因此我们要将恐惧症了解清楚，自己陷入到疾病当中之后应当注意尽快治疗，通过广州协佳医院-