2019年常见损伤和疾病的运动处方.pptVIP

Z ①步行 ? 项目：自由步行或在活动平板上步行 ? 强度：速度每分钟 80 米 ~100 米 ? 运动量：时间共 12~30 分钟。 Z ②医疗步行 ? 16 分钟时间步行 1000 米平路 ? 休息 5 分钟 ? 接着用 20~30 分钟爬山（坡度 30~45 °，山高 约 50 米） ? 休息 5~10 分钟，然后下山。 Z ②慢跑与步行 ? 慢跑 30 秒钟，接着步行 60 秒 钟 ? 次数：如此反复进行 20 次 ? 时间：总时间为 30 分钟。 ? 强度：慢跑速度约每分钟 100 米，步行速度为每分钟 50 米。 ? 适用于体力较差者，或作为 慢跑前的过渡性锻炼。 Z 渐进的处方 ? 第一阶段 每星期 3 至 5 次，每次急步行 15 至 30 分钟。 ? 第二阶段 每星期 3 至 5 次，每次急步行 30 至 60 分钟。 ? 第三阶段 每星期 3 至 5 次，每次急步行间以慢跑 15 至 30 分钟。 ? 第四阶段 每星期 3 至 5 次，每次慢跑 15 至 30 分钟。 ? 第五阶段 每星期 3 至 5 次，每次慢跑 30 至 60 分钟。 Z ③慢跑 ? 速度每分钟约 100 米，距离逐渐增至 1000 米 ~2000 米，总时间为 10~20 分钟。注意事项， 穿舒适的运动鞋。 ? Z ④骑自行车 ? 在功率自行车上进行，运动强度每分钟为 450 公斤 ~750 公斤 / 米，持续 15 分钟左右。 Z ⑤游泳 ? 速度每分钟约 30 米，游 500 米 ~600 米，时间为 15~20 分钟。适用于一熟练掌握游泳技术的患 者，在天气暖和时或在温水中进行。 Z ⑥综合性医疗体育 ? 由医务人员带领进行，包括准备活动 5 分钟， 四肢及躯干运动 5 分钟，游戏（传球、投篮、 击木等） 10~15 分钟，急行或慢跑 5~10 分钟， 整理运动 5 分钟，总时间为 30~40 分钟。 Z 其它疗法 ? ①太极拳。练简化或老式太极拳 1 套。每日 1~2 次。 ②气功。练强壮功。每日 1 次或隔日 1 次，每次 20~30 分钟。 ③保健按摩。做摩面、擦颈、擦胸、擦腰、擦 涌泉穴等自我按摩。每日 1 次，每次 10~15 分 钟。 运动强度应从小强度逐渐过渡到中等强度。运 动最高心率控制在每分钟 110~130 次。 Z 注意事项 ? 患者要经医生检查同意后方可开始锻炼 ? 参加锻炼初期，可由医务人员进行观察指导，适应后，由 患者自行练习、自我观察、定期复查。 ? 耐力性锻炼， 5 分钟的准备运动和 5 分钟的整理运动。 ? 运动过程中，如出现气促、轻度眩晕感，应增加间歇休息 时间，减少运动量。 ? 感觉疲劳，心前区、左上臂有压迫感或疼痛感，应停止锻 炼 。 Z 冠心病人进行运动疗法应注意 ? 1 、首次运动前做一次体检 ? 2 、坚持有氧代谢运动 ? 3 、运动强度不宜过大，时间不宜过久 ? 4 、运动前后避免情绪激动 ? 5 、运动前不宜饱餐 ? 6 、运动时不要吸烟 ? 7 、运动时间最好选择下午 第十九章 常见慢性伤病的医疗体育 Z 运动强度最重要。 通过控制运动时的心 率可适当掌握运动强 度。 Z 运动强度 ( 有氧运动 ) 运动时最高心率 ( 次／分 ) ＝ 180 （或 170 ）－年龄 40 岁以上的冠心病患者，最高心率 100_124 次。 心率在 100 次以下，不会引起心绞痛。 有过度运动：极度疲劳、心区疼痛， 要停止运动。 如果年龄在 60 岁以上或体 质较差则用 170 减年龄。 此方法适用于一般身体无 气质性疾病者。 Z 活动强度分类 强度 %HRR %HR max RPE 非常轻微 20 35 1 轻微 20-39 35-54 2 中等 40-59 55-69 3-4 高 60-84 70-89 5-6 极高 =85 =90 7-9 最高 100 100 10 Z 谈话强度检测法 Z 运动强度 ( 力量练习运动 ) 增强肌肉力量时，应加大阻力，而不 是重复次数或持续时间，即大负荷， 小次数的练习。 增加肌肉耐力时，应该逐步增加运动 次数或持续时间，即中小负荷，多重 复次数。