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得勝課程系列(二) 情緒管理 單元五 * 教師:沈錦秀牧師 高雄錫安堂後站教會青年牧區 2008.02.16 單元五: 學習應用「停下來」原則， 緩和強烈情緒！ (p.28 指導手冊) 氣球，就像我們內在的 『情緒水庫』， 當情緒累積到警戒點， 就需要適當的紓解! 否則就像繼續吹下去的氣球… …..爆開的威力常帶來傷害! (指導手冊:P.28) 來聽聽他的心情故事~~ 他會有什麼 強烈感受 ? 你可以 協助他 如何面對 ? 強烈的情緒感受時， 必須『暫停』 (否則會像氣球一直吹下去)， 後果可想而知!緩和下來才能 理性思考 ! →不致失去焦點 ! 阿宜 與 阿花 所以緩和情緒與克制衝動是 人的基本心裏能力! 也是各種情緒自制的根源， 可以幫助我們不失去焦點， 回到原本想要完成的目標! 如何 『緩停』下來: 1.暫時離開 2.轉移注意力 3.找人傾訴 運動、聽音樂、數到100、 出去走走、放鬆練習…….. (指導手冊:P.30) 好的方法，評估原則─ 1.實際可行 ? 2.問題改善 ⊙ 3.能力所及 Δ 4.需要資源 ◎ 5.影響他人 ★ 認識了解我 真正關心我 比我懂得多 願意幫助我 宣告:『我能』─ 『應用方法， 緩和強烈情緒 』 先安靜想一想 ! 適時的表達情緒是需要的， 透過這樣的訓練，回想自己 的情緒反應和宣洩方式， 讓我們對自我的情緒表達 有更深一層認識! 人生常會遇到另你憤憤不平或難 以平復的傷痛，…這些經歷幾乎 讓人難以招架，感到苦悶，無以 宣洩! 當我們學著不急於說話， 不急於反應，而能專注的聆聽， 聽出所面對的人真正的問題與困難， 將心比心的相待，較能幫助我們 從強烈的情緒出來! 大部分 做得到 部分 做得到 有困難 做得到 1…. 2…. 3…. 書寫心得筆記(放音樂) 或寫下自己的困擾問題! 分發第二張的家庭作業， 並鼓勵下週繳回！！ *