2020年春季养生方法.pptVIP

认识肝脏 西医的认识 重要的代谢系统-化工厂 糖 脂肪 蛋白质 有毒物质 中医的认识 肝主藏血 将军之官 五行属木 开窍于目 其华在爪、筋 血管內皮炎性損傷導致皮下血栓 血栓及皮下血栓的形成 50% 70% 90% 所有心脑血管疾病的演变都贯穿着动脉硬化和内膜损伤 动脉粥样硬化是血液血管病变 ●血液垃圾过多，血液中HDL与LDL平衡被打破 ，血脂升高，血粘稠度升高，导致动脉粥样硬化 ●血管内皮细胞异常，粥样斑块，溃疡、出血、附壁血栓形成，管腔变窄、管壁增厚、导致动脉粥样硬化。 动脉粥样硬化是心脑血管疾病的病理基础 新疆特产：红花CLA是由红花籽油中提取 “红花出自西域，味甘无毒，其籽功能与花同，能行男子血脉，通女子经水，多则行血，少则养血。” 红花：入心经、肝经 现代药理研究： 红花籽油可以防止动脉粥样硬化，治高 血压、中风、冠心病、脉管炎、前列 腺 病、肝癌、胃癌等疾病。 * 我國心腦血管糖尿病日趨嚴重 1.三高:3.2億 2.高血壓:1.6億 3.由高血壓、三高引起的心腦血管病：每 年死亡300萬人，每小時死亡300余人。 4.糖尿病：7200萬（也歸於心腦血管病） 5.每年新增癌癥：230萬 6.藥源性疾病：19.2萬 2008年3月11日 2.31% 1.88% 2.40% 2.84% 2002-2008 《中国心血管病报告2010》 我国糖尿病现状 1983年糖尿病人口1000万，2002年糖尿病人口3000万，截止2010年中国疾病预防控制中心发布最新数据，中国现有9240万糖尿病人，成为全球糖尿病发病人群最高的国家. 遗传因素15% 社会因素10% 医疗因素8% 气候7% 您自己 60% 世界卫生组织WHO宣布 故智者之养生也，必顺四时而适寒暑，和喜悦而安居处，节阴阳而调刚柔，如是则僻邪不至，长生久视。 --《黄帝内经》 四季养生-春季 春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，披发缓形，以使志生； 生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。 逆之则伤肝，夏以实寒变，奉长者少。 春季饮食起居 春季饮食宜养肝为先。 春日宜省酸增甘，以养脾气。 四时食疗—春季 肝 春宜升补，即顺应阳气升发之性，食性宜清轻升发，宣透阳气。但应注意升而不散，温而不热，不过用辛热升散之品。宜多食蔬菜，如菠菜、韭菜、芹菜、春笋、荠菜等轻灵宣透、清温平淡之品，均宜摄食。 春季忌食食物 忌吃羊肉、狗肉、鹌鹑、荞麦、炒花生、炒瓜子、海鱼、虾及辛辣食物。 忌食生冷油腻之品。 应少食酸味食品，因中医认为春季为肝气旺盛之时，多食酸味食品会使肝气过盛而损害脾胃。 春季运动方式 夜卧早起，广步于庭，披发缓形 有氧运动 春天防风（百病之长） 春捂秋冻 早晚加衣 防过敏 春季经络养生 足厥阴肝经 第1节 前后踮脚 一脚或前或后，轻轻踮起脚跟，再轻轻放下脚跟着地，一脚做几次，再换另一脚，做几分钟以后，感觉头目舒适即可。? 第2节 伸展运动 两脚张开，约与肩同宽，脚趾稍向外张，以感觉身体舒适的角度为原则，右手上举，位于耳旁，手掌向上，右肩稍向前或向后活动，感觉右肋部有热气冲出来为度，如果没有这种感觉也一样可以做此动作，几秒钟后，右手放松下垂，如此重复几次，然后换左手重复以上动作。? 第3节 揉大敦 揉大敦穴 盘腿端坐，用左手拇指按压右脚大敦穴（大脚趾靠第二趾一侧的甲根边缘约2毫米处），左旋按压15次，右旋按压15次。然后用右手按压左脚大敦穴，手法同前。 第4节 按太冲 按太冲穴 盘腿端坐，用左手拇指按右脚太冲穴（脚背第一、二趾骨之间），沿骨缝的间隙按压并前后滑动，做20次。然后用右手按压左脚太冲穴，手法同前。 第5节 揉三阴交穴 揉三阴交穴 盘腿端坐，用左手拇指按压右三阴交穴（小腿内侧，足内踝尖上3寸，胫骨后缘处），左旋按压15次，右旋按压15次。然后用右手按压左三阴交穴，手法同前。 第6节 推搓两肋 推搓两肋法 双手按腋下，顺肋骨间隙推搓至胸前，两手接触时返回，来回推搓30次。 春季养生 歌诀 若要身体健康好， 经络锻炼不可少。 春季养生重养肝， 动之有道保肝脏。 踮踮脚跟头目清， 双手伸伸肝气舒。 大敦揉揉太冲按 三阴交穴揉一揉， 搓搓两肋康而乐。 *