自我心理调节参考PPT.ppt

* 自我心理调节 阅读大师的作品 积极的自我暗示 发现和矫正自己的非理性观念 （建立合理的期待） 体育活动 打坐 瑜伽 放松 自我觉察 建立社会支持系统 多重角色、准确定位 * 自我心理调节 自己的事：工作与生活——上不上班、吃什么东西、开不开心、结不结婚、要不要帮助人……自己能安排的事 别人的事：张三好吃懒做、李四婚姻不幸福、王二对我不满意、我帮助别人，别人却不感激……别人主导的事 老天爷的事：刮风、下雨、地震、伊拉克、阿富汗……人能力范围以外的事。 * 自我心理调节 人的烦恼来自于： 忘了自己的事 爱管别人的事 担心老天爷的事 人的幸福来自于： 打理好自己的事 少去管别人的事 不操心老天爷的事 * 自我心理调节 从行貌调节入手，外相完整，内相成熟。 当人在行动上做出美的和高尚的努力的时候，其心，追随于身。表情调节有助于情绪调节。 看一个人的心理承受程度就看他心情和行为的调节、分离、融合的程度。 当一个人被行为拖着走的时候，他就是情绪的主人；行动被情绪拖着走的时候，他就是情绪的奴隶。 心理上的三种人：一种是跟着情绪走；一种是跟着意志走；一种是跟着智慧走。用理性引导生活才能成为生活的领袖。 爱美就是爱生活，爱美就是爱生命，爱美就是要让自己做出高尚和美的行为，包括打扮、运动、礼貌、文明、精神、文化等等。 * 自我心理调节 主干是生命，是身心健康；其他的都是枝节。 心理问题就是对主干的漠视和对枝叶的执着。 生命至上、健康至上、自由选择至上； 关注生命、关注幸福、关注别人的权利； 懂得爱、懂得尊重、懂得距离、最终懂得生活的意义。 * 家长：孩子人生路上的一个应邀的朋友，一个军师，一个拐杖； 儿女：尊重父母的生命、尊重父母的生活方式，懂得陪伴的意义； 朋友：尊重对方的选择，不介入、不越界、不过度热情 教师：尊重学生通过自己的方式获得生活的经验； 同事：尊重同事的劳动、成就、工作和生活方式、尊重同事的隐私，关注人际和谐； 下属：尊重上级的决定及职责范围，尊重上级的隐私 自身：尊重自己的生命、健康、幸福和选择。 * 自我心理调节 健康的人是善用句号的，一件事完了，句号，结束。 在做事的过程中，不要否认自己的感觉，最重要的是你知道这个感觉到什么时候该是个了断。 有心理问题的人，要么飘在过去，要么志在未来，就是眼前不进行任何操作。 焦虑是因为只有思想，没有行动。 * 自我心理调节 错误观念： 什么都想得到，却不愿积累； 付出一定要有收获，否则不愿付出； 认为小事没价值 抱怨生活不公平，喜欢说“凭什么” * 从只会想，自以为是地想，到真正地干，是一种活法的改变，是重大的改变 不能做小事，不能抗挫折，就不能成大事 做了事有所成才能有要求，无论要求的是尊重、尊严还是物质，在做事以前，这些都是没有资格要求的。 女人的迁就和男人不做小事习惯的养成，造成家庭关系的不平衡。 不劳动的孩子，缺少耐心、细心、意志和隐忍，这样的孩子能飞多高走多远？ 不能从小事中品味出自己的价值感和成就感，就会厌恶做小事，厌倦生活，缺少愉悦。 * 自我心理调节 自卑是心病的源泉。 会幸福的人，只要活着，就有他的幸福，不会幸福的人，永远不会有幸福。幸福是一种能力。 自卑是对缺点的放大；自大的人是对优点的放大。 有平等观的人，能清醒地认识到自己与别人的平等，看到自己的优势和劣势，能在这个基础上不卑不亢地建立起平等尊重的人际关系。 * 自我心理调节 任何选择都是一种放弃。 现在拥有的、现在选择的，也许就是最适合你的。 学会放弃，才能获得。 当我们不求速度的时候，速度就会慢慢显现。忙则生乱，乱则生错。 生活重要的不在于着急，在于有条有理、循序渐进。 * 自我心理调节 理想本位：想像如果某个愿望得逞，他就能怎样怎样。幻想愿望能瞬间实现，却不会为了理想付出代价。 情感本位：所有行动都跟着情绪走。 现实本位：接受自己的一切，在这个基础上，再去一步步积累，一步步往上走。 接受是一种生活的大艺术，更是一种精神、一种历练。 * 自我心理调节 尽己之性：把你最大的潜力发挥出来。活得累不是因为劳动，而是因为心不甘情不愿。 尽人之性：全力干好自己的事的同时，理解支持别人干好他的事。 尽物之性：利用一切可以利用的资源，把物品的最大潜力发挥出来。 * 自我心理调节 幸福不是结果本身，也不是单纯的过程，而是为了过程和结果而做的努力。 学会体验，无论是成功失败，悲欢离合，喜怒哀乐，体验就是幸福