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练易筋经应注意事项
1、练功前应先做 15 分钟以上的暖身运动以松动筋骨。
2 、练功时需在室进行，门窗可以打开，保持空气流通。应避免冷气或凉
风直接吹在身上。不可在户外练功。
3 、练功时最好是赤脚，站在地毯或是榻榻米的地面上。
4 、练功当中尽量避免讲话、嬉笑或乱动。
5 、若有学习其他气功者，必须先暂停练习其他气功，再开始练习本功法，
不可以同时练习二种气功。
6 、饭后至少要间隔 45 分钟以上才能练功。
7 、练完功后至少要间隔 15 分钟之后才能饮水、进食。隔一个小时以上才
能沐浴。
8 、练功期间需饮用温热的饮料，忌用冰冷食物。
9 、尽量少吃油炸类及刺激性食物，尤其是肠胃不好的人应禁吃。
10、素食者应尽量补充营养， 如：羊奶及鸡蛋等都是很好的营养补充食品。
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达摩易筋经十二式功法
第一式 韦陀献杵（一）——肺经
1、两脚打开，距离与肩膀同款度，双脚脚尖微微八字，十个脚趾扣紧地
面，膝盖打直，尾骶骨向前，胫骨向后。
2 、脊椎骨伸直，鼻尖对准肚脐，全身放松，慢慢抬手吸气双手从两边向
上举起过头顶后慢慢吐气，降落在两的正前面。
3 、两个手掌相对，尽量靠近一点，手掌不用互碰，手臂环绕像圆拱形，
两眼自然平顺地注视着双掌之间。
4 、手肘与肩齐平，不能掉下来，十个手指极力伸直开，力贯指尖，舌抵
上颚，十手指尖、十足指尖十分力，两肘五分力，尾骶骨三分力。
5 、自然呼吸，胯、肩膀、头、颈部放松，胸部、腹部放松。
6 、收势时缓缓吐气，手慢慢放下。
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第二式 韦陀献杵（二）——大肠经
1、两脚打开，距离与肩膀同款度，双脚脚尖微微八字，尾骶骨向前，胫
骨向后，抬手吸气，两手平开，手掌立起来向外推出去，十指用力伸直，
虎口（大拇指与食指间）用力开，开到 90 度，力贯指尖，全身打正。
2 、十个脚趾扣紧地面，膝盖打直，鼻尖对准肚脐，下颚收，胫骨摆正眼
眶睁大，嘴巴极力开，把脸部所有的肌肉极力开，眼球正视前方，鼻子吸
气嘴巴吐气，慢慢呼吸。
3 、收势时手慢慢放下来，吐气，嘴巴闭起了，手指松开，手不要甩动。
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第三式 韦陀献杵（三）——胃经
1、双脚打开与肩同宽，抬手吸气，两手平举过头，手臂伸直，往耳后拉，手
掌托天，手指用力开，膝盖打直，脚趾扣紧，脚跟慢慢踮高。
2 、眼眶大，两个眼球用力看天花板，脸面向正前方，不可向上移动，颈骨摆
正，牙床咬紧，舌抵上颚，腹部放松下巴收。
3、收势时，一面吐气，脚跟、双手慢慢放下来。
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第四式 摘星换斗——脾经
1、两脚打开与肩同宽度，两手抬高与肩同高，吸气，两手平举，大
拇指扣，四个手指用力伸直开。
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2、右手上，左手下，两个手臂伸直，手掌上下相对，一上一下，手
掌微微相对，脸朝前方，舌抵上腭，眼眶大，眼球朝右上方 45 度方向往
上看。
3 、手腕用力，左右手交换，两双手保持力道上下转换，眼球朝左上
方 45 度方向往上看，脸不要动，舌抵上腭，呼吸自然。
4 、收势时眼球摆正，双手平举，一边吐气一边放下。
第五式 出爪亮翅——心经
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1 、抬手吸气，两手平开，吐气，手臂往正前方推，两手掌用力立起
来，手掌向前面极力伸开，虎口用力开，小手指开，十个手指一样力贯指
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