住校学生减肥计划表.docVIP

　　 　　篇一:《大学生肥胖成因与减肥方法》 　　大学生如何减肥 住校大学生减肥通常是由于无法自主安排饮食而产生困扰。其实，住校大学生减肥很简单，只要抓住大学饮食和运动的几个特点，就可以有效减肥。 　　在饮食方面，学校食堂的伙食有可能产生以下问题 　　1油脂过多。为了美味，学校食堂的伙食经常会放很多油或者调料，这一方面会不知不觉间让您多吃，另一方面也会让你摄入过多的油脂。 　　2很容易多吃。在学校食堂的时候往往因为吃得太匆忙，或者吃的东西多、好吃，而经常会多吃。 　　3食物选择少，长期吃会营养不均衡。在学校食堂吃饭的时候，容易因为一种东西好吃就经常吃它，久而久之，营养就会不均衡。 　　应对策略 　　晚上不要吃宵夜，晚上吃东西，尤其是睡前两个小时吃，会导致食物无法消化，从而造成脂肪堆积，日积月累，想不胖也难； 　　经常测量体重，这样你才能够管住自己的嘴巴； 　　多喝水。记得是白水，不要喝太多的饮料； 　　多吃水果和蔬菜，可增加你的饱腹感； 　　加强运动。闲暇时间可以打打球，跑跑步； 　　每餐吃到八分饱。 　　要知道，体重在短时间内增加十几斤是很容易的事，可是想要减下来就很困难了，所以一定要合理安排自己的饮食。你可以找十二篮营养师出一份健康饮食搭配，经常变换那些热量低、营养价值高的核心食物。 　　以下图为例 　　同类食物可以等量互换，比如100克的猪瘦肉可以换成100克的鱼肉；同