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1 形 体 训 练 武汉工程大学体育部 黄 靖 2 Contents 一 形体训练概述 二 人体形态美的标准 三 形体训练的生理解剖学依据 四 人体测量的内容和方法 五 确定形体训练内容的原则 六 形体训练的注意事项及自我保证体系 3 一、形体训练概述 什么是形体训练 形体训练的特点和作用 形体训练的基本内容和要求 4 形体与形体美 ? 形体：人体结构的外在表现。 ? 形体美主要体现在三个方面：骨骼、肌肉、肤 色。 ? 形体美非常讲究体态美、姿态美、线条美的统 一与和谐，以及外部形态与内部情感的统一与 和谐。 5 什么是形体训练 ? 形体训练：以科学理论为基础的，通过徒手或 利用各种器械，运用专门的动作方式和方法， 以改变人的形体的原始状态，提高灵活性，增 强可塑性为目的的形体素质基本练习，同时也 是提高人的形体表现力为目的的形体技巧训练。 6 形体训练的特点 ? 群众性 ? 针对性 ? 多样性 ? 灵活性 ? 艺术性 7 形体训练的作用 ? 塑造体形体态 ? 提高健康水平 ? 发展审美能力 ? 舒缓心理压力 ? 增强社会适应 8 形体训练的基本内容 ? 基本姿态练习 ? 基本素质练习 ? 基本形态控制练习 9 形体训练的要求 ? 训练前准备好合适的衣服和鞋子。 ? 做好准备活动，进入运动状态，避免受伤。 ? 多一点耐心，给自己信心，有计划有步骤，持之以恒。 ? 重视理论知识的学习，系统地掌握形体训练的有关知识与方 法。在学习中多思考，促进练习效果的提高。 ? 重视基本姿态训练和身体素质训练。 ? 在练习中和练习后注意补充适当的水份，同时要注意饮食营 养的合理搭配。 ? 同伴之间团结协作，相互学习，注重能力的培养。 ? 加强课外锻炼，把课堂所学的内容在课外巩固与提高，将形 体训练生活化。 10 二、人体形态美的标准 11 体型美的基本要素 ? 均衡 ? 对称 ? 对比 ? 曲线 12 姿态美的基本形式 ? 站 ? 行 ? 跑 ? 坐 ? 卧 13 行为美的基本要求 行为美主要体现在两个方面： 1 、一个人的举止风度 与个人气质相一致，通过言行更好地突出个性特点和与众不同的风 度，做到既不夸张也不做作，而是恰到好处。比如举止大方端正， 自然豁达，不卑不亢，热情而不轻浮，勇敢而不鲁莽，豪爽而不 粗俗，聪明而不油滑，自尊而不自大，谦虚而不虚伪等。 2 、与道德意义的联系 人的行为符合社会规范，做到礼貌待人、敬老爱幼、同情病残、 讲究卫生，爱护自然，诚实守信，勤俭自强，真实善良，自尊自 爱，自立自强等，敬业乐业等。 14 影响形体美的其它几个因素 ? 皮肤 ? 服饰 ? 发型 ? 营养 ? 心理 15 肌 肉 三、形体训练的生理解剖学依据 骨 骼 关 节 16 形体基本素质 ? 力量 ? 柔韧 ? 协调 ? 控制 ? 灵敏 ? 耐力 17 五种基本的牵伸技术 ? 静力性牵伸 ? 冲击性和动力性牵伸 ? 被动牵伸 ? 主动牵伸 ? 辅助牵伸 18 四、形体测评 形体测量的内容与方法 判断形体美的方法 形体评价的内容与方法 19 形体测量的内容与方法 ? 身高的测量 ? 体重的测量 ? 胸围的测量 ? 臂围的测量 ? 腰围的测量 ? 臀围的测量 ? 腿围的测量 ? 脂肪厚度的测量 20 身体围度的意义 ? 形体美在很大程度上取决于身体各部位体围的尺寸和相互间的比例 。 身 高 ---- 反映人体骨骼的发育程度。 体 重 ---- 反映人体发育状况的重要整体指标。 胸 围 ---- 是人体厚度和宽度最有代表性的测量值，扩展胸围与肺活量有关。 腰 围 ---- 反映一个人的腰背健壮程度和脂肪状况。 上臂围 ---- 反映一个人肱三头肌和肱二头肌的发达程度。 大腿围 ---- 反遇一个人股四头肌及股后肌群的发育状况。 臀 围 -- -- 反映一个人骨盆大小和髋、臀部肌肉的发达状况。 脂肪厚度 ---- 反映体型的类型，可确定体型是肌肉型、肥胖型还是消瘦型。 21 判断形体美的方法 ? 第一种方法：把形态测量的数据按比例关系计算。 A （坐高 / 身高）× 100 值越大，说明躯干相对较长，值越小，说明躯干相对越短。从人体美的角度，躯干较下肢 短是比较理想的。一般而言，其值在 52 以下为短躯干型，在 54 以上为长躯干型。 B （胸围 / 身高）× 100 反映胸部或上体发育程度，是人体的横径与纵径之比，值越大，说明横径对纵径大，反之则 小。 C （胸围 / 臀围）× 100 反映胸部与臀部的比例关系，健美体型应该是男性值越大说明越壮，显示男性的倒三角体型 美。女性的值在 100 左右表明胸围和臀围的比例匀称。 D （胸围 / 身高）× 100 反映腰部的相对粗细。值越大说明腰越粗。 E （体重 / 身高）× 100 反映人体的胖瘦。