什么是篮球训练课总负荷.docVIP

　　 　　篇一:《篮球训练计划》 　　新治初级中学2020-2020第二学期篮球训练计划 　　一．指导思想 　　我校篮球队长期以来在奉节县是一支普及性较广的一所传统学校，为确保传统项目的光荣发扬和领先地位，丰富学生的文体生活，全面提高身体素质，要坚持长期训练工作的同时继续推动我校篮球的普及和提高，为迎接每年县级的各季度、兄弟学校不定期的友谊赛，提高训练比赛，经教研组研究决定，坚持每周的训练时间，现将我们计划如下 训练负责人李林贵 　　训练时间每周一至五的第七节开始，约七十分钟结束。 　　训练目标培养学生顽强拼搏、团结互助、共同提高的良好风气。以技术训练为重点，同时抓战术配合意识及运用到实战当中去，树立新的队伍形象，争取获得更大进步。 （一）阶段训练目标与任务和安排 　　（二）训练教学安排特点 训练任务与队员的基础相适应 　　在总的训练教学任务要求下，充分考虑本队的训练水平和个别队员现状，从实际出发，留有余地。指标确定既要有压力，提高身体心理承受能力，又要使队员树立信心，增加努力向上的动力。避免运动创伤。 训练教学内容的决定性和连续性 　　本阶段主要是强化基本技、战术和身体素质的全面发展，强调各种竞技能力在实战中充分运用，培养技术特长。逐步加大技术难度、质量和配合运用要求；身体素质和技术训练比重有相应的调整，后阶段战术内容逐渐增加。 运动负荷安排 　　第一阶段的运动负荷及强度应个人而已，适当即可。进入发展提高阶段，运动员已能逐步承受较大专项负荷，训练课时间增加，总负荷趋势逐年提高。在增加负荷量的基础上多采用渐进方式逐步增大负荷强度；后两年则以高标准、大运动量、高强度对抗性负荷为主，生理和心理负荷强度接近最大。应注意运动员运动创伤和精神负担过重，解决好学习和训练之间的关系，不能顾此失彼。 注意区别对待和个别加工 　　由于运动员年龄、身高、训练基础和位置技术要求不同，在集体综合性训练基础上，应根据具体情况采用区别训练和重点训练方法，利用一定时间分组教学训练、个别辅导或业余补练基本技术等方式，结合队员特点精细加工，科学安排，使全队各种竞技能力结构协调发展，适应强对抗的比赛要求。 二、篮球训练阶段划分、任务和安排 　　三、篮球训练内容纲要 理论与知识部分 　　（1）讲解位置技术的方法和要求，以及在对抗中的要求和变化。 　　（2）讲解快攻和防快攻、攻守半场人盯人、攻守联防和攻守全场紧逼人盯人的变化形式和运用方法。 　　（3）讲解全场区域紧逼的形式、配合方法和要求。 （4）讲解进攻全场紧逼的形式、配合方法和要求。 （5）讲解本队攻守战术体系的依据、方法和要求。 （6）简介篮球运动员的心理训练方法。 　　（7）讲解篮球运动中对抗激烈特点以及如何适应规则和裁判，从而保持比赛心理状态稳定的重要性。 　　（8）讲解“以球为主”的综合多变的攻击性防守战术体系。 　　（9）观看高水平比赛及录相，分析典型战例，提高战术意识。 （10）讲解简单的按摩原理，自我和相互按摩的方法。 （11）顽强的战斗作风在比赛中的意义。 （12） “关键球”的特殊打法。 篮球技、战术训练部分 （1）技术训练 1）重点训练内容 　　①传球双手胸前传球、双手递传、双手头上传球、单手递传、单手反弹传球、单手体侧传球、单手肩上传球、背后传球、隐蔽传球。 　　②投篮中远距离跳投、急停跳投、转身跳起投篮、跨开投篮、跨步投篮、挤投、勾手投篮、靠贴投篮、后仰投篮、左右手投篮、双手托球补篮、单手托球补篮、点球补篮、单双手扣篮。 　　③突破虚晃运球突破、急停急起运球突破、身前换手变向运球突破、后转身变向运球突破、背后运球变向突破、连续交替运球虚晃突破、连续变换步法运球突破、挤身跨越运球突破。 　　④掩护掩护的基本姿势、掩护的位置、掩护的距离、掩护后的转身 ⑤中锋要位固定要位、行进间要位、内中锋要位、外中锋要位。 ⑥空切V形切入、转身切入、Z形切入、弧形切入。 ⑦快攻一传。 ⑧防持球突破。 ⑨防运球突破。 ⑩防45°接球队员。 　　术、后卫的攻守技术；大前锋的技术特长、攻击后卫的技术特长、控球后卫的技术特长。 　　2）一般训练内容 ①球感训练 　　篇二:《篮球训练什么》 　　篮球集训一般都是先拉体能。然后才是专业集训。 　　篮球队训练课目 　　一、热 身 运 动 　　在热身运动跑步之前，先做伸展操再慢跑1000公尺或是篮球场20圈以上，然后依照篮球运动需要伸展的部位确实做好伸展活动。 　　二、步 伐 　　交叉步左右脚前后交叉，用於攻击接应或是防守之用。 　　滑轮步以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地板之移动，是防守 　　步伐基础训练。 　　前进后退步伐向前快速冲刺，在中场时改变步伐向后退前进， 　　注意要求球员必须提起后脚根，避免向后摔倒。 　　前后移动步伐在低位与45度之间作前后来回移动