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适合上班族的户外运动介绍分享 　　适合上班族的户外运动 　　1.逛街 　　适宜人群：从早到晚都呆在办公室里的女性。 　　理由：这是最受女性欢迎的休闲方式之一，也是一种很好的有氧运动，与健身房里枯燥的器械练习相比，逛街不仅让女性在不知不觉中锻炼了身体，还愉悦了心情，是两全其美的健身方法。 　　效果：女性逛街少则两三个小时，多则一天，不停的运动可以增加腿部力量，消耗体内大量的热量，达到健身的效果。原来逛街也是可以瘦身的，你还不赶紧动起来。 　　2.骑马 　　适宜人群：工作压力非常大，且有一定风险，如自己开公司者或公司的管理层等。 　　理由：神经终日绷得很紧，真的很累。想想周末做个牧马人，在蓝天白云下自由地驰骋，不是比打高尔夫更能满足你那颗想飞的心吗?乾坤之大，究竟我们每个人的生活圈子只是世界的一隅，我们渴望脱离开那个小圈子，渴望更广阔的乾坤，也许在骑马的时候，在飞驰的刹那间，我们心中的梦想已实现了一半。 　　健身效果：骑马可以锻炼你的敏捷性与协调性，并且可以使你的全身肌肉都得到锻炼，尤其是腿部肌肉。骑马一小时消耗的热量达2700卡路里，与打一天高尔夫的运动量相同。 　　3.登山 　　适宜人群：在暗无天日的电脑机房工作的it族。 　　理由：IT人终日在密不透风的电脑房里，整天被电脑散发的混浊气体和辐射困扰，头脑昏沉，假如周末还泡在健身房里，你那久未呼吸到新奇空气的皮肤和身体都会向你发出强烈的抗议。周末登山，让自己置身于大自然中，尽情呼吸，畅快流汗，把一周的烦闷和疲劳通通丢掉。 　　效果：登山是极佳的有氧运动，可以促进新陈代谢，加速血液循环，还可以提高耐力和腿部力量，增强心肺功能。 　　4.长跑 　　适宜人群：工作从来都在久坐中度过，落下一大堆诸如腰疼颈椎病等，如编辑自由撰稿人等。 　　理由：按理说长跑对这类人比较适用，但周末集中跑两天，不但效果不大，而且长跑是较剧烈的活动，不宜在周末进行，自由自在的水中慢跑已成为当今国外最新的一项健身运动，而且是一项理想的运动。因为在水中慢跑，能平均分配身体负载，比陆地跑有明显的优势，而且在深水中，跑步者下肢不受震荡，因而不易受伤，运动后会有通体舒畅的感觉。 　　效果：水的阻力是空气阻力的12倍，在水中跑45分钟相当于陆地跑两小时，水中慢跑对肥胖者尤其适用。由于水的密度和传热性比空气大，水中慢跑消耗的能量也比陆地多，可以逐渐去掉体内过多的脂肪。 　　5.滑冰 　　适宜人群：平时活动少，即使周末也懒得锻炼的人。 　　理由：滑冰是集锻炼娱乐于一身的健身项目，对懒人来说，是最轻松的说说笑笑就能达到健身效果的运动，滑冰主要锻炼腿部肌肉，并能提高肢体的灵便性和协调性。 　　效果：滑旱冰每半小时消耗热量175卡路里，可增强全身灵便性和身体各部位力量。 　　6.潜水 　　适宜人群：天天朝九晚五按部就班地工作，没有什么变化的人群，如政府公务员等。 　　理由：生活的一成不变，你已经烦了，也许在你的心底早已渴望变化和刺激，只是不敢尝试。潜水将会满足你对刺激和自由自在生活的期盼，在远离人群的水底，你宛如来到一个与现实完全不同的世界，在这里，你可以不管不顾，好似一条自由自在的鱼，那份感觉真是快乐似神仙。从水底回到现实世界，你会有脱胎换骨的感觉，原本羁绊在心底的那些症结烦恼也变得那么无足轻重。 　　效果：潜水是全身运动，其运动效果和游泳不相上下。另外不会游泳的人也可以。 　　运动给上班族带来的好处 　　1.运动可增强心肺功能，增加心血管和呼吸系统的储备能力，改善血压，延缓心血管系统的衰老，可明显降低心血管病的发生，从而起到预防动脉硬化冠心病高血压脑中风等作用，是心脏病和脑血管疾病最大克星。 　　2.运动能健脑防衰老。锻炼可以改善神经系统的功能，增强记忆力，提高机体反应的灵便性，使人保持充沛的精神，运动还能使你处世乐观，态度积极，提高生理能力和工作效率。 　　3.运动可以加速脂肪的氧化，增加能量消耗，促进新陈代谢，提高基础代谢率，调节能量平衡，故可减肥或防止“发福”，并增强肌肉韧带和骨骼的功能，防止肌肉萎缩关节僵硬和骨质疏松，保持肌肉皮肤的弹性以及全身关节的灵便性。 　　4.可以增强人体的免疫力功能，增强机体对严寒高温等不良环境因素的适应性，提高机体对各种疾病的抵抗力。 　　5.运动可以改善人体的消化功能，增加胃肠道的供血促进胃肠蠕动促进各种消化液的分泌，加速各种营养素的消化汲取和利用。 　　6.运动能防治糖尿病。糖尿病是一种富贵病。当肌肉缺乏运动锻炼时，会抑制胰岛素的分泌，长久下去，导致糖代谢的紊乱，诱发糖尿病。在糖尿病的发病过程中，肥胖也是一个重要的原 　　因，运动可以加速脂肪的氧化，减轻体重，从而防止肥胖病。 　　适合上班族的户外运动介绍分享