养生观念及长寿身体练习.docVIP

史上最简便长寿练习方法 孙志峰总结原创 健身养生常识 一、肌体各器官均有“用尽废退“的特点，需长年坚持，方能见效。 二、人的意志力在锻炼时增加肌肉12%的力量潜能。 三、养成良好的生活习惯（饮食清淡、起居有规律）。 四、戒酒禁烟，严防五脏受污染。 五、始终保持良好的心态和乐观的人生态度。 中医的养心观念 心乱之百病生，心静则万病息 忍让万千，千万忍让 忍气退后，让利于人 忍是小境界，让是大智慧 五脏与五行 五脏 心 肝 脾 肺 肾 （小肠） （胆） （胃） （大肠） （膀胱） 五行 火 木 土 金 水 五官 舌 目 口 鼻 耳 五色 红 绿 黄 白 黑 五味 苦 酸 甘 辛 咸 五情 喜 怒 思 悲 恐 五方 南 东 中 西 北 作用 血液循环 生存动力 消毒排毒 净化肌体 运化营养 后天之本 脾养五脏 氧气供应 细胞生长 生命之源 先天之本 肾水养心 长寿练习动作及功能： 一、 手部练习操 （一个动作36次、72次、108次） 1双手击掌根练习 功能：养肾 防男女生殖系统不适，增强生命活力。 2对击双掌外沿 功能：养心脏，促进小肠吸收，改善脾肺大肠脏腑功能 3对击虎口 功能：养肝胆胃三脏，促进互化能力，增强肌体免疫力。 4对击掌指指缝 功能：促进内脏运化功能，排湿理气，增进肌体健康。 5握拳互击掌心 功能：诊治心律不齐及心肌缺血症，提高心脏肌力 6对击十指指尖 功能：调理内脏运化能力改善心脏整体功能。 7拍击掌背 功能：促进脾脏运化去湿能力，增强肌体免疫力 8按摩手腕六经络 功能：按揉三阴三阳经络，调理阴阳，改善气血运化能力， 增强体能质量，远离各种疾病。 二、头部练习操 1双手按揉督脉穴位 功能：促进头皮供血，减缓脱发，掉发进程 2按揉头部两侧穴位 功能：促进脑细胞供血，消除脑疲劳感。 3按揉头后两侧穴位 功能：提高脑细胞兴奋度，增强记忆力。 4十指叩击头部 功能：促进头皮血液循环，抑脱、生发潜质。 三、面部按揉操 1劳宫搓热温双眼 功能：养眼，护肝，预防近视。 2旋转按揉眼框 功能：促进微循环，消除眼肌疲劳，改善近视度。 3搓鼻翼 功能：预防感冒与鼻炎，养肺调气益脏腑。 4干洗脸（向上） 功能：防感冒，防雀斑，防皱纹，防衰老，焕发青春容颜。 5搓双耳 功能：养肾及五脏功能，增强肌体免疫力。 6挖耳穴 功能：改善内脏运化功能，增强体质。 7刮耳轮 功能：改善脊椎功能，腰背酸困感。 8揉拉耳垂 功能：预防调理头晕，头痛。 四、颈部练习操 1前屈后仰 功能：养护椎骨间软骨组织机能。 2左右转颈 功能：促进椎间盘细胞的血液循环。 3顺逆时针旋转 功能：校正软骨复位，消除痛感，预防颈椎间盘突出症。 五、双肩部位练习操  1双肩下垂前、后旋转 2屈臂绕肩旋转 3双臂内外旋转及前后大幅摆 功能： 1预防五十肩（肩周炎） 2改善心肺功能 3提高肩肌柔韧性 4改善内脏运化功能 六、脊椎部位练习操（缓慢而有力度）  1两臂平屈体转 2前屈后平转体 3两臂平举体转 4体侧屈 5双手叉腰前屈后仰 6削腹旋腰功 功能： 1改善腰间盘血液循环，提高软骨抗压能力 2校正间盘复位，减少酸痛感。 3预防腰肌劳损发病率。 4增强带脉腰腹肌力，改善肾脏功能。 七、腿部肌肉练习操  1单腿直膝前踢（静立10秒） 2单腿直膝前踢（勾脚尖） 3体前屈（双手触地） 4弓步侧压腿 功能： 1增强踝关节肌力，提高前庭器官调节能力。 2提高以胃经为主的八条经络功能。 3拉伸膀胱经，养护肾脏功能。 4拉伸三阴经络，改善肾、肝、脾的互化能力，提高肌体功能。  八、提踵练习操 叉腰双脚提踵 功能： 1增强三阴三阳经络互化能力，提高整体内脏，肌体免疫力。 2改善五脏六腑肌力弹性，增强脾脏运化能力。 3调动三焦经的统领肌力能力，提高改善肌体素质，预防各种疾病。  十二经络与十二时辰 子时（23点--1点）--肝胆旺 子时睡得足黑眼圈不漏 中医理论认为：肝之余气，泄与明胆，聚而成精。人在子时前入睡，才能完成代谢。胆汁有多清，脑就有多清。子时前入睡者，晨醒后头脑清晰，气色红润，没有黑眼圈，反则气色表白，眼眶昏黑，同时，因胆汁排毒代谢不良更容易生成结晶结石。 丑时（1点--3点）--肝胆旺 丑时睡得足脸上不长斑 中医理论认为：肝藏血，人卧则血归于肝，如丑时不能入睡者，肝脏还在输出能量支持未入睡者，面色青灰，情志怠慢而燥，易生肝病，脸上晦暗长斑。 寅时（3点--5点）--肺经旺寅时睡得足色红精气足 肺朝百脉肝在丑时把血液推陈出新后，将新鲜血液提供给肺，通过肺送往全身，所以，人在清晨面色红润，精力充沛，寅时，有肺病者反映最为强烈，如咳嗽或哮喘而醒。 卯时（5点--7点）--大肠经旺卯时大肠蠕排毒渣滓出 肺与大肠相表里，肺将充足的新鲜血液布满全身，紧接着促进大肠进入兴奋状态，完成