易效能时间管理100讲(浓缩精华).pdfVIP

. 易效能时间管理 100 讲（超级浓缩精华） 一、要事优先 人生不在于做多少事， 而在于把重要的事情专注做， 用心做， 做到极致！大道至简，要做要事！把重要的事首先做、用心 做、做到极致！ 1. 三只青蛙每天吃三只青蛙。 先做重要的事， 把重要不紧急的事做完了，就没有紧急的事了。 2. 番茄工作 法作用：番茄钟吃青蛙，把要事干掉！三类时间工作时间： 很专注，番茄不能多吃，吃了就要有用。休息时间：彻底放 松战略思维和全局观的时间工具倒计时软件： Timers ，设置 时间组合 7 分钟锻炼软件： Seven3. 二八法则德鲁克： 20%的 工作需要自己做， 80%的工作不需要做或者委托他人。即时 间管理的二八法 则。～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～ ～～～～～～～二、精力管理时间管理的基础是精力管理。 精力就是你的能量，包括身体、情绪、思想、精神 四个维 度。没有充足的精力， 是没法高效的做重要的事的。 1. 早起： 名言：“一日之计在于晨，一晨之际在于起。”书籍： 《晨 间日记的奇迹》叫醒： 叫醒我们的不应该是闹钟，应该是 日出和生物钟。起床时间：日出前一个小时起床最好。晨起 仪式：音乐闹钟，沐浴等仪式营造良好晨起气氛。很多人做 不到早睡，因为缺少仪式感。晨起感恩：非常感谢自己；非 . . 常开心地去接受新的一天，美好的事情就要来临了。早睡为 了身体，早起是为了内心。 2. 早睡睡前仪式： 睡前的仪式感， 有助地早睡。先关注睡眠的质量，再关注睡眠的时间传统闹 钟是健康杀手，会在深度睡眠时叫醒你。运用现代软硬件工 具监控睡眠和运动。 Sleep cycle up 手环 3. 运动运动 产生的多巴胺、内腓肽使人身心愉悦 LSD （Long Slow Distance ）长距离慢跑简爱跑步法 5 字姿势要诀：挺：抬头 挺胸倾：身体向前倾斜柔：前脚掌先着地，后脚掌后着地。 不是踮着脚跑， 不迈大步。 衡：直立平衡。 坚：坚强软硬件： 心率带 ALA 对应 APP是 ALa coach 悦跑圈，咕咚注意事项 跑前：空腹，适当喝点水，先安静活动半小时，可以晨间日 记。慢跑 1 公里是最好的热身。跑中： 10 公里内不需要补充 水分跑后：拉伸。静态拉伸：保持一个动作 30 秒。动态拉 伸：一直在动。 4. 饮食早上吃好、中午吃饱、晚上吃少。 5. 情绪情绪受什么影响？ 10%由发生在你身上的事情组成， 90% 由你对所发生的事情如何反应所决定。也就是说是 1 成你控 制不了，9 成是可以控制的。 越抗拒越持续解决问题的核心， 也是源头。 写下你抗拒什么。 一切的发生， 都是来成就你的， 永远要感恩每一个发生。 要享受每一个发生， 不仅仅是接