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比较完整的静坐引导词 选择盘坐，自然呼吸，三分钟｛音乐响起，引导词开始｝： 盘坐开始，身体轻盈放松，头正身直，松静自如，两眼轻合。意识从头部开始放松…… 逐步向下延伸到身体各个部位。 你已经全身放松了，整个人进入了一种空灵悠远的舒畅境地里，松松静静的身态气息与 这个空灵悠远的自然境地慢慢连接，融化在一起，整个身体慢慢变得透明起来，随着我讲话 的声音你会感到有一股股的声音气流从你的头部顶轮，中心部位缓缓的流入你的体内，舒缓 的落入你的腹部脐轮部位，现在，你整个人开始慢慢地感受到心灵的宁静与博大，身体随着 心灵的宁静与博大，慢慢变空变松变大。 这时候，从你的腹部慢慢地升起了一朵放射着光芒的莲花，把你的身体缓缓托起，向上 托起。这莲花不停地放射着光芒，照亮了你的全身，照亮了你的头骨、颈椎骨、胸骨……照 亮了你全身的骨骼。并接着照亮了你全身的肌肉，照亮了你的五脏六腑。你的身体此刻变得 越来越轻盈，越来越空灵，越来越透明。 这放射着光芒的莲花托着你的身体缓缓升起……升到蓝天之上。朵朵白云在你脚下飘 动，在你腰间自如缠绕。你整个人仿佛……仿佛化成了一朵白云，一朵祥和纯净的白云。随 着阵阵自然和谐的微风吹来，你的身体化成了白云，融合在这蓝天之中，自由自在地飘动着。 阵阵微风为你轻轻送来阵阵檀香味，抚摸着你的身体，它吹走了你全身的病气、浊气、疲劳 之气，随着这阵阵伴随檀香的微风吹拂，你正感觉到身体内的病气、浊气、疲劳之气不停地 向外飘走，飘走，飘向那遥远的天际，直到消失无踪。｛感受一下，此刻的状态｝ 我们看到……在海天的尽头……有一轮红日正冉冉升起……美丽的海空中弥漫着一 股清香的味道……吸入肺腑……再徐徐吐出浊气……换入新气……我们与空气相互回转 着……万道霞光正照射在我们的身上……有一种久违的祥和深入我们的心房……有一种熟 悉的喜悦正感动着我们的生命……迎着日轮的光芒……我们与它和谐……连接……我们化 作无数光的微粒……飘向四面八方……我们没有固定的方向……但却到处可以感受到生命 的方向……我们没有刻意地喜悦……但却能体会到生命深处的喜悦。 让我们持续而长久地保持这份心灵的喜悦……自然的进入……逐步的深入……成 为我们的本身……无限美好的本性……化做无限喜悦的空灵。 1 这时候……我们心灵深处生命的概念已然消散……心灵的喜悦早已悄悄呈现…… 我们听到有一种声音从遥远的天际传来……指引着我们生命回归的方向……我们以心灵探 寻光明……我们沉浸在无限喜悦的感悟中…… 在永恒的光芒中，我们忘却了一切，同时我们又拥有了一切。这一切中……我们忘却 了自我，只有喜悦与我们同在…… 喜悦，无处不在…… （提示：练习完毕后，回味感受，直到这冥想的最后一刻在脑海消失，再起身，做简单 的肢体舒展。） 二 想象自己躺在一片绿草地上，软软的，绵绵的，阵阵清香扑面而来。蓝蓝的天空 没有一丝云彩。潺潺的小溪，从身边缓缓流过。叫不出名的野花，争相开放。远处，一只母 牛带着它的崽崽在散步。身边，孩子们在尽情地嬉戏玩耍着。一只蛐蛐在草地里蹦来蹦去。 树上的鸟儿在不停地歌唱。 你，用心去听，远处有瀑布泻下的声音；你，深吸一口气，空气中有玫瑰散发的幽 香；你，认真地去体会，自己忽而飘浮在安静的湖面上，忽而又深入到葱郁的山谷中。你， 要用心去感觉，你的身体变得很轻很轻，轻得几乎要漂浮在空中；你的身体又变得很重很重， 重得就要陷进地下了。优美，舒缓的音乐，犹如股股清泉流经心田，此刻，你的心情变得豁 然开朗，身体也得到了最大，最好的放松。 1、想象一下，夕阳坠入地平线，西边天际漫天红霞，一种博大的美悄然充溢我们的心头， 时刻提醒着我们，一时感官的满足只是海市蜃楼，只有纯净的目光，圣洁的心灵才能不受阻 碍地看见世界内部蕴藏的欢乐。 2、想象一下，烟雨中的江南水乡，雾朦朦，雨朦朦。古老的拱桥下，停着一艘船，我们手 撑雨伞站在船头悠然地看着雨边的垂柳，听着远处古寺的钟声，进入冥想。 3、经过一番长途跋涉，我们来到一片绿洲，看到一片青草地，泉水汩汩地在身边欢唱，我 们仰面躺下，看着蓝天白云，呼吸着芬芳的空气，思绪渐渐平静下来，慢慢进入冥想。 2 4、想象一下，窗外飘着鹅毛大雪，我们在屋内围炉而坐，炉火越烧越旺。手捧一杯香茶， 碧绿的茶叶在滚烫的开水中渐渐舒展，一股奇香沁入心肺，心绪渐渐平