八段锦动作讲解95564.ppt

* e 八段锦 中医泰斗—— 课 程 提 纲 一、八段锦简史 二、八段锦功用 三、八段锦功法特点 四、八段锦口诀 五、八段锦功法习练 八段锦 简 史 它是一套独立而完整的健身功法。历史悠久，流传广泛，深受人民喜爱，据说是岳飞所传。早在北宋时已有记载，至今已有800余年历史。 八段锦是古代上等丝织品，用多种不同颜色编织而成。古人把这套动作视为祛病保健效果极好而又编排精练，动作完美的一套功法。此功法共分为八段，故日八段锦。 名字 由 来 功用 滋阴助阳、培元补气 疏通经络、活血生津 强身健体、延年益寿 功法特点 徒手定步 1 节省时间 2 3 方便又灵活 4 动作简单易学 5 锻练全面、 内外兼顾 6 瘦弱者可健壮，体胖者能减肥 7 效应大且快 站式八段锦口诀 双手托天理三焦， 左右开弓似射雕。 调理脾胃须单举， 五劳七伤向后瞧。 攒拳怒目增气力， 两手攀足固肾腰。 摇头摆尾去心火， 背后七颠百病消。 八段锦功法作用 前四段：治病 一式：双手托天理三焦 作用：调理三焦，按摩脏器，特别是对肠胃虚弱的人效果尤佳 动作要点：两手调直，掌心向上托，眼睛看着手，脚跟要离地 三焦： 上焦心肺，中焦脾胃，下焦肝肾 八段锦功法作用 前四段：治病 二式：左右开弓似射雕 作用：锻炼肺气，增加肺活量，改善胸椎与颈部的血液循环 动作要点：向前推出的食指向上，拇指斜向上，做法正确会有麻胀的感觉 八段锦功法作用 前四段：治病 三式：调理脾胃须单举 作用：调理脾胃，促进胃肠蠕动，增强消化功能 动作要点：手在上举之时稍用力，胁部稍有拉升的感觉，上举吸气，下落呼气 脾胃：后天之本，脾主升清，胃主降浊 八段锦功法作用 前四段：治病 四式：五劳七伤向后瞧 作用：舒缓情志，调节气血，改善头颈部的血液循环，解除中枢神经系统的疲劳，对于防治颈椎病有良效 动作要点：上半身可以转动，下半身不动，眼睛尽量向后看 五劳：指心、肝、脾、肺、肾，因劳逸不当，活动失调而引起的五脏受损。 七伤：指喜(心)、怒（肝）、思忧（脾）、悲（肺）、恐惊（肾）等情绪对内脏的伤害。 八段锦功法作用 后四段：强身 五式：攒拳怒目增气力 作用：补肝肾，壮肾腰，练内气 动作要点：两拳握紧，两脚拇趾用力抓地，瞪眼怒目，手臂要用力，拳头转着出去，其余不用力，收缩全身肌肉，以利于气血运行。 肝在窍为目，在体为筋，在志为怒，在变动为握 八段锦功法作用 后四段：强身 六式：两手攀足固肾腰 作用：强腰壮肾，醒脑明目，有效防治腰椎间盘突出 动作要点：双手尽量往下靠 腰为肾之府，肾为先天之本 八段锦功法作用 后四段：强身 七式：摇头摆尾去心火 作用：使心肾相交 ，疏泄心火，安神定志 动作要点：动作要柔和，向后看的时候一条腿弯曲，另一条腿伸直 心火：为虚火上炎，烦躁不安的症状 八段锦功法作用 后四段：强身 八式：背后七颠百病消 作用：震动脊柱和督脉，激荡气血，对各段椎骨的疾病和扁平足有防治作用 动作要点：脚趾抓地，提肛 督脉统摄诸阳，循达于体表则可卫外御邪；通达于内，则可温通经脉，温煦脏腑。 * * * e * * *