适合2型糖尿病患者的运动方式.pdfVIP

. 适合 2 型糖尿病患者的运动方式 不可否认，糖友运动是有许多好处的。 其一，提高胰岛素敏感性， 改善血糖控制。 其二，加速脂肪分解，减轻体重，改善脂代谢。其三，增强体力及免疫力功能。 2 型糖尿病患者的运动 运动计划的制定 制定运动计划不能偏离以下原则： 1。量力而行，适度运动，循序渐进，持之以 恒； 2 。不宜参加激烈的比赛和剧烈的无氧运动，而应进行有一定耐力、持续缓 慢消耗能量的有氧运动； 3。运动项目和运动量要实现个体化。值得提醒的是， 所有患者在制定运动计划前要进行全面的健康体检（包括监测运动前后的血糖、 心电图或运动试验、眼底检查、足部检查、关节检查、肾脏检查），以排除潜在 疾病或损伤，并了解其慢性并发症情况，从而选择适合的运动方式。 运动计划应包括运动时间、运动量、运动强度和运动项目 4 个方面。 运动时间 2 型糖尿病患者应从第一口饭算起的饭后 1 小时开始运动。此时血糖 较高，运动时不易发生低血糖。早晨运动时，只要运动持续时间掌握得当，无明 显不适，亦可接受；只要有运动的观念，在平时的生活和工作中都可以进行运动， 运动时间和内容可以灵活选择；避开药物作用高峰，以减少低血糖的发生。 运动量 对体重正常的患者， 运动所消耗的能量应与其饮食摄入的能量保持平衡； 对肥胖和超重的人要求运动消耗的能量大于饮食摄入的能量， 才可达到减肥目的。 年龄在 70 岁以下，无严重合并症者，在注意控制饮食的条件下，一日的运动量 消耗在 300 千卡左右为宜。 运动强度 2 型糖尿病患者每周应进行 3~5 次，每次 30 分钟左右的中等强度运动； 进行中等强度运动时心率应该达到最大心跳数的 60%~70%。运动后，患者应感觉 周身发热， 微微出汗， 但不是大汗淋漓。 2 型糖尿病患者运动时最大心率为 220- 年龄。 运动项目 适合 2 型糖尿病患者的运动主要包括以下几种：高强度运动如跳绳、 运动球类、游泳、快跑；中等强度运动如快走、慢跑、骑车、爬楼梯、健身操； 轻度运动如广播操、太极拳；非常轻度运动如购物、散步、做家务。 2 型糖尿病患者在运动前应进行 5~10 分钟的热身运动，如肢体伸展的运动等， 以增加肌肉和关节的弹性，动作宜由大至小。运动后再进行适当的整理运动。 适合 2 型糖尿病的减肥运动 1、跳舞：跳 30 分钟消耗热量为 165 卡， 1 小时为 330 卡。 2、爬坡快走： 30 分钟可消耗热量 320 卡， 1 小时达 650 卡。 . . 3、举重： 30 分钟可消耗 220 卡热量， 1 小时消耗 440 卡热量。 4 、慢跑： 30 分钟可以消耗 295 卡热量， 1 小时消耗的热量则达到 590 卡。 5、自由泳：以自由泳为例， 30 分钟消耗 255 卡热量， 1 小时为 510 卡。 6、打篮球：打 30 分钟篮球可以消耗 220 卡热量， 1 小时可消耗 440 卡。 7、骑自行车：时速低于 16 公里，骑 30 分钟消耗 145 卡热量，每小时 290 卡。 8、徒步旅行：30 分钟的越野徒步运动， 可消耗 185 卡热量，1 小时则是 370 卡。 9、家务： 30 分钟家务，如种花、除草等可消耗 165 卡热量， 1 小时为 330 卡路 里。 糖友运动需有分寸 临床上，运动方法之所以可以做到糖尿病保健， 缓解患者病情的目的， 主要是因 为