上交叉综合症康复.pptVIP

这些类型中有你吗 美 上交叉综合征康复 与卿骨内 肩骨前伸和下外 大家来说一下以上图片都有哪些问题? 驼背 园肩 差网 颈椎曲度过大 含胸 高低肩 耸肩 正确的上半身体姿应该无论在坐姿还是站姿,都为直立的, 头应该在肩膀之上,肩部放松(图1)。而不良的上半身 姿势则会出现头部前倾(颈椎的自然弯曲消失或堿少) 國肩;中背部〔胸椎部位)后曲增加;肩胛骨耸起;这就 是我们常说的上交叉综合症(图2)。 图 图2 什么是上交叉综合症? 由肌肉力量的不平衡(比如胸大肌,胸小肌, 背阔肌,肩胛提肌,斜方肌上束,胸锁乳突肌 斜角肌等较强。而菱形肌,刽方肌中下束,前锯 肌等使肩外旋的肩袖肌群,深层颈屈肌较弱)强 弱肌肉形成了一个交叉,所以称作上交叉综合症 洒強Song 過弱Weak 過 Strong 過弱Weak 为什么会引起上交叉综合症? 1长久以来错误坐姿或伏案工作 2过份锻炼前锯肌、肩胛提肌、斜方肌 缺乏锻炼上背肌群 3心理因素刻意「缩胸/“粼 ·4自由散漫的状态 上交叉综合症的不良影响 ·肌肉紧张,肩颈酸痛,严重可压迫颈椎之间的神 经,引起头痛和手臂麻痹 颈部曲度减小、僵硬,会引起对大脑供血不良, 降低大脑功能 呼吸不畅,摄入氧气减少,体内废物排出受阳 影响对身体供能,容易在体内累积毒素 腹腔容量会影响消化和营养吸收,造成便秘 园肩姿势会使横膈膜处于紧张缩短状态,造成对 大动脉和腔静脉的压迫,使心脏工作负担加重 影响女性身体发育 改善上交叉综合症的训练方法 1不断提醒“肩带缩回”“下颌内收” 具体训练法 针对肌肉不平衡的情况,应该对紧张的肌肉 进行拉伸,强化较弱的肌肉。对于上交叉综合症 除了强化和拉伸外,因为胸椎过度的后曲,还应 该进行胸椎的伸展。 斜方肌冈下群 三角肌《后部》 引(长头) 三用(中图 三头(9 需三头(头 二头肌 s6