一日三餐食谱-家庭一周食谱方案A.docxVIP

一日三餐食谱 家庭一周食谱方案 A 周一一日三餐食谱 早餐豆浆1杯、菜肉蒸包100克?200克、桔子1个 午餐宫爆鸡丁芹菜豆腐皮蘑菇蛋汤馒头 晚餐清炖排骨冬瓜小白菜粉丝柿椒炒鸡蛋红小豆大米粥馒头 周二一日三餐食谱 早餐 甜牛奶、面包、果酱 中餐米饭、川鱼片、肉片白菜、胡萝卜 晚餐白切猪肉、油炯茄子 周三一日三餐食谱 早餐黑米粥、刀切馒头、荷包蛋 中餐米饭、炒猪肝、炒嫩黄瓜 晚餐米饭、红烧鳍段、凉拌黄瓜 周四一日三餐食谱 早餐甜豆浆、鲜肉包 中餐米饭、甜椒鸡丁、笋片青菜 晚餐米饭、清蒸带鱼、肉片百叶黄瓜 周五一日三餐食谱 早餐 粥、肉松、糖包、什锦酱菜 中餐米饭、五香牛肉、家常豆腐、番茄蛋汤 晚餐米饭、黄鱼、炒四季豆晚上加餐 饼干+牛奶 周六一日三餐食谱 早餐牛奶1袋、豆沙包100克?200克、煮鸡蛋1个、拌黄瓜 午餐 清蒸鱼 芸豆肉片 小白菜蛋汤 米饭 晚餐 芸豆丝炒肉丝 木须肉 酸辣萝卜丝汤 花卷 周日一日三餐食谱 早餐牛奶1袋、馒头100克?200克、茶鸡蛋1个、拌芹菜 午餐椒盐排骨卷心菜柿椒香菜豆腐汤米饭 晚餐红烧茄子熠肝尖油菜海米汤玉米面发糕 一日三餐食谱 家庭一周食谱方案 B 周一一日三餐食谱 早餐 牛奶1袋、面包100克?200克、火腿25克?50克、生菜 午餐糖醋里脊菠菜炒鸡蛋木耳奶汤冬瓜海米花卷 晚餐 酱爆肉丁 黄瓜丁 土豆肉丝 炮葛苣 绿豆小米粥 千层饼 周二一日三餐食谱 早餐牛奶1袋、花卷100克?200克、咸鸭蛋1个、拌菜花 午餐滑炒肉丝素炒豆角紫菜蛋汤面条 晚餐熠鱼片白菜豆腐芹菜肉丝玉米面粥馒头 周三一日三餐食谱 早餐 牛奶1袋、发糕100克?200克、酱鸡肉25克?50克、拌葛苣 午餐腰果虾仁醋熠绿豆芽西红柿蛋汤窝头 晚餐菠菜虾皮鸡蛋蒸包蒜泥拌黄瓜小米面粥 周四一日三餐食谱 早餐馒头2?4两、牛奶1杯、鸡蛋1个、各种小菜若干、梨 1个 午餐米饭2?4两、鲜玉米1.5两、黄炯鸡块、肉片炒大白菜油面筋、醋熠绿豆芽、西 晚餐米饭1.5?3两、红薯1.5两、胡萝卜炖牛肉、肉丝炒芫荽、西红柿炖豆腐、苹果 1个 周五一日三餐食谱 早餐麻酱花卷2?4两、牛奶1杯、鸡蛋1个、各种小菜若干、香蕉 1根 午餐 米饭2?4两、鲜玉米1.5两、红烧瓦块鱼、油菜烧丸子、番茄菜花、西瓜 晚餐米饭1.5?3两、红薯1.5两、干煽牛肉丝、肉丝菠菜、白菜炖豆腐、苹果 1个 周六一日三餐食谱 早餐豆腐脑1碗、烧饼100克?200克、酱牛肉25克、香蕉1只 午餐红烧鸡块韭菜苔炒鸡蛋西葫豆腐汤烧饼 晚餐蘑菇炖鸡香菇油菜番茄虾仁汤面条 周日一日三餐食谱 早餐面食2?4两、牛奶1杯、鸡蛋1个、各种小菜若干、香蕉 1根 午餐米饭2?4两、鲜玉米1.5两、熠猪肝黄瓜、冬瓜丸子、拌三丝、西瓜 晚餐米饭1.5?3两、红薯1.5两、红烧带鱼、虾皮香菇炒油菜、小葱拌豆腐、苹果 1 个 一日三餐食谱 家庭一周食谱方案 C 周一一日三餐食谱 早餐面食2?4两、牛奶1杯、鸡蛋1个、各种小菜若干、橘子 1个 午餐米饭2?4两、鲜玉米1.5两、豆豉烧鱼昌鱼、肉末香菇炫豌豆、煽炒红绿柿椒、西 瓜 晚餐 米饭1.5?3两、红薯1.5两、清炖排骨海带、肉丝炒芹菜、椿芽拌豆腐、密猴桃 1个 早餐豆包2?4两、牛奶1杯、鸡蛋1个、各种小菜若干、橘子 1个 午餐米饭2?4两、鲜玉米1.5两、小鸡炖蘑菇、炫三鲜、烧香菜丝瓜、西瓜 晚餐 米饭1.5?3两、红薯1.5两、红烧带鱼、熠肝尖黄瓜胡萝卜、番茄双色圆白菜、 琳猴桃1个 周三一日三餐食谱 早餐面食2?4两、牛奶1杯、鸡蛋1个、各种小菜若干、梨 1个 午餐米饭2?4两、鲜玉米1.5两、腐竹红烧肉、肉丁面筋烧青豆、土豆片烧红绿柿椒、 西瓜 晚餐米饭1.5?3两、红薯1.5两、红枣炯羊肉、冬瓜丸子、锅塌豆腐、苹果 1个 周四一日三餐食谱 早餐面食2?4两、牛奶1杯、鸡蛋1个、各种小菜若干、苹果 1个 午餐 米饭2?4两、鲜玉米1.5两、芫荽爆里脊丝、火腿木耳、双色菜花、海米烧扁豆、 西瓜 晚餐 米饭1.5?3两、红薯1.5两、沙锅丸子小白菜、鱼香肉丝、芹菜香干、香蕉 1 个 周五一日三餐食谱 早餐馒头和草莓酱、牛奶或豆奶、煮荷包蛋 1个、酱黄瓜 中餐养麦大米饭、香菇（香菇食品）菜心、糖醋带鱼、豆腐血旺丝瓜汤 晚餐 绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜 周六一日三餐食谱 早餐牛奶（1杯）、小笼包、酱黄瓜 中餐米饭、葱油桂鱼、清炒空心菜 晚餐米饭、土豆烧牛肉、肉末冬瓜、紫菜虾皮汤 早餐 面包、牛奶（或豆奶、酸奶）、咸鸭蛋（半个）、素炒三丝（葛笋、白萝卜、胡 萝卜） 中餐 米饭、土豆烧牛肉、干煽四季豆、金针菇紫菜蛋汤 晚餐 糖醋带鱼、清炒菠菜、土豆丝或拉面 /饺子 3 、通过活动，使学生养成博览群书的好 ,习惯。 B比率分析法和比较分析法不能测