健康：排名第一的健身方式.docVIP

排名第一的健身方式 万万没想到，比跑步和游泳更健康的健身方法竟然是： 唱歌！ 经常唱歌，能够起到预防和治疗疾病的作用。研究证实，唱歌是呼吸肌在特定条件下的一种运动，好处不亚于跑步、游泳、划船等。 　　唱歌，到底还有哪些好处呢？ 1提高身体免疫力 　　无法排遣烦闷、苦恼的时候，只要放声歌唱一小会儿，就感觉心情轻松了许多。因为唱歌时要集中注意力，种种郁闷会完全抛在脑后，全身心地沉浸在歌曲优美的意境中，尽情享受音乐带来的艺术美感，从而摆脱心理束缚，让自己感到心旷神怡。 　　唱歌时，还可以将自己带入歌曲所吟咏的情境中，借唱歌倾吐心声，抒发情感。 　　听说有医学专家测试，唱歌时，特别是唱自己喜爱的歌曲时，大脑会生成和释放类似于吗啡的脑内激素。它能促进和激发免疫球蛋白和抗压力激素的增加，从而使大脑和身心感觉轻松愉快，增加身体的免疫功能。 2利用腹肌收肚 　　唱歌时，基本呼吸方法便是腹式呼吸法。腹部的肌肉得到充分利用，促进新陈代谢，同时也可结实腹部的肌肉。 　　此外，使用腹式呼吸法的时候，横隔膜的活动可以调节空气的吸入和呼出量，肺容量增加。 　　正确的唱歌法，不是用喉咙大喊大叫，这样不但达不到效果，还会损及喉咙，形成息肉，造成反效果。不妨练习一下正确的唱歌法： 腹式呼吸法 　　“腹式呼吸法”是唱歌的基本技巧，相当容易练习，在家也可自己练。 　　首先，仰卧在地上或床上，在腹部放上1~2公斤重的物件