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一年级体育家庭作业 内容 星期 星 期 一 星 期 二 星 期 三 星 期 四 星 期 五 星 期 六 星 期 天 力? 量 原地双脚跳（30-50次）2组 原地双脚跳（30-50次）2组 在家 长陪 同下 参加 户外 运动， 注意 安全。 学生 根据 自己 的爱 好选 择运 动项 目，注 意安 全。 耐? 力 一分钟跳绳（80-120次）1组 自然地形跑三分钟 一分钟跳绳（80-120次）1组 一分钟跳绳（80-120次）1组 一分钟跳绳（80-120次）2组 柔? 韧 一分钟仰卧起坐20-30次1组 压肩练习三分钟 压腿练习三分钟 一分钟仰卧起坐20-35次1组 压腿练习三分钟 目标和 要求 1.学生根据自己的运动能力，可适当增加运动强度。请在家长的督促下完成。 2.运动后注意放松练习。 3.跳绳标准 优秀：男生每分钟90-140次女生每分钟90-145次 良好：男生每分钟60-86次女生每分钟60-86次 可选练习项目：1.坐位体前屈 2. 仰卧举轻物（可用书包、枕头等有一定质量的物品代替） 每组12—30次 3—5组 3.高抬腿（15秒一组，2组） 4. 持轻物上肢练习（轻物可用矿泉水代替）（如：上举、前平举、侧平举）以30秒或1分钟为一组3—5组 5.爬（手脚并用爬行，膝盖不着地20米一组2—3组） 6. 平衡练习（单脚支撑）每组30秒以上3—5组