2020年健美操与科学锻炼教案设计参考.pdfVIP

健美操与科学锻炼教案设计参考 2 、掌握身体锻炼的基本原则和方法 3 、提高自我医务监督意识 板书：健美操与科学锻炼 “生命在于运动”这句名言，深刻地说明了身体锻炼的作用和 意义。如何进行科学的健美操锻炼，达到增强体质、增进健康、防病 治病、延年益寿的目的，是每一位健美操锻炼者首先要明确的问题。 要想达到良好的锻炼效果， 必须依据人体生理变化规律， 掌握身体锻 炼的基本原则和方法， 同时加强自我医务监督。 违反健美锻炼规律的 冒险蛮干，只能是适得其反，甚至还会引起伤病事故。 从生理学角度看，只有适宜的负荷剌激才能达到增强体质的目 的。负荷过大，剌激量超过了身体所承受的范围， 不但不能健身健体， 反而对身体有害 ; 负荷过小，不能引起身体的适应性变化，就起不到 强身健体的作用。 因此，科学地确定适合于自己身体情况的锻炼负荷， 是获得健美操锻炼效果的前提。 1 、用锻炼时的心率确定运动负荷 (1) 对没有训练基础的人 220 次/ 分- 年龄 =最高极限心率 例如： 45 岁的人其最高心率为：