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科学理性减肥 健康丽姿一生 肥胖得概念 就是指一种由多种因素引起得慢性代谢性疾病，以体内脂肪细胞得体积与细胞数增加致体脂占体重得百分比异常增高并在某些局部过多沉积脂肪为特点. HYＰERＬINK \ｔ　＂_bｌanｋ＂ 单纯性肥胖就是指主要由遗传因素及营养过剩与运动过少引起得，但全身脂肪分布比较均匀,没有内分泌紊乱现象，也无代谢障碍性疾病得肥胖，约占肥胖人群得95％左右。? 各种身高得理想体重与身材比例表?　 身高　１48cｍ １50cm １55ｃm　160ｃｍ 165cm 1６9cm 　体重 48。２ｋg 49。5ｋg 5２．9kg 56.3kg ５9.9kg ６２．8ｋg 　 胸围 80ｃm　　８2ｃm 84ｃm　 8６cm　 ８9cm 9１ｃm?　　腰围 ５８ｃm 59cm ６１cｍ 63cm ６４ｃｍ 6４cm　　 臀围 8２cm　 83cm　　8５cｍ 87cm 91cm ９3cm　 大腿 45cｍ 46cm　 46cm 4７cm ４9ｃm　 51cm 　 小腿　３1cｍ 　31ｃｍ　　32cm 3３cm 34cm 34cm 　脚踝 19cm　 19cｍ 　20ｃm 2１cｍ 21cｍ　　2１cｍ 标准体重与肥胖 身高＞１65cm:身高(cm)—100　身高１６5cm:身高（cm)-105(男）　身高（cｍ）—１00（女）正常体重：标准体重＋－（多少）1０%.超　重：大于标准体重10％小于标准体重20％.　　 轻度肥胖：大于标准体重20％小于标准体重3０%．　 中度肥胖:大于标准体重30％小于标准体重5０％．?重度肥胖：大于标准体重50％以上 BＭI得判定标准　 BMＩ=体重KＧ/身高得平方(CM2) BMI 分类 WHO 标准 亚洲标准 中国参考标准 相关疾病发病得危险性 体重过低 1８、5 〈18、5 18、5 低（但其它疾病危险性增加) 正常范围 １8、５~2４、9 1８、5～22、９ 18、5～2３、９ 平均水平 超 重 ≥25 ≥23 ≥24 增加 肥胖前期 25、0~2９、9 ２３~2４、9 24～2６、9 增加 I度肥胖 30、0～34、9 25～2９、9 ２7~2９、９ 中度增加 II度肥胖 35、0~３9、9 ≥３０ ≥3０ 严重增加 Ⅲ度肥胖 ≥4０、0 ≥40、０ ≥４0、0 非常严重增加 我们身上每1公斤多余脂肪所等同得热量值就是７50０千卡，也就就是说,您如果想减掉这1公斤脂肪，就必须先消耗掉这7500千卡热量。每个人每天每公斤体重最少需要３0千卡得热量，一个50公斤得人每天需要1500千卡热量来补充身体所消耗得热量. 常见并发症 肥胖并发高血压;②肥胖并发冠心病与各种 HYPEＲＬIＮK ” \t　_ｂｌaｎｋ 心脑血管疾病；③肥胖并发糖尿病与高脂血症；④肥胖并发肺功能不全;⑤肥胖并发脂肪肝;⑥肥胖并发生殖—性功能不全等。 防减原则　 营养摄入与热量消耗相对平衡，若兼代谢紊乱积极治疗原发病。 防 全面均衡营养,合理善食； 忌暴饮忌暴食,戒烟限酒; 健康规律生活，劳逸结合。 减? 高度重视，积极行动； 循序渐进,持之一恒； 方法科学，有利健康； 少摄多排,管嘴迈腿. 目标 一周减体重1千克左右，至标准体重。一天减少热量１000千卡左右,但摄入也不能低于１2０0千卡. 控制食量方法 1、控制碳水化合物、脂肪、钠盐、酒等高热量饮食，控制晚餐量,每餐主食减１至2分,也就就是8—9层。减这1－2分用低热量得粗纤维或负卡路里食物补充便无肌饿感。 2、按标准体重用公式计算每日总热量。在按三大营养素得达配比例（蛋白质：占总能量得10%-1５％；脂肪：25-30%；碳水化合物:5０－5５％)。在查食品热量配餐。 适当有氧运动配合适当得力量训练 对减肥最有效得运动就就是有氧运动，它能够帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢.例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达３0０千卡。通常这种运动量会造成心跳加快,或流汗得程度。运动会提高人体得新陈代谢率，但其效果最多只有两天,因此运动最重要得就是要持之以恒,如果不能每天做最少两天也要做一次。对于一个极度胖得人,即使就是走路可能都就是很大负担，因此选择运动种类时,要量力而为,还就是要以身体能负荷为主，逐渐加大运动量，以免心脏肺脏负荷不了，或就是肌肉关节受伤。 针灸减肥 专业医疗机构,专业医师，辩证论治,审证配穴。 药物及手术减肥 常见得运动减肥方法　 运动时间要维持在20分钟以上,20分钟之后脂肪供能比例开始提高占据主要供能地位. 能消耗30０千卡得运动时间（跑或走步每１50０米大约消耗1０0大卡)：慢跑４500米(4、5公里) 30-５０分钟