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九种体质的养生 1 2 01 了解自己是什么体质 02 不同的体质有不同的养生方法 03 一个人可以有一种及一种以上不同体质 04 体质是会改变的 北京中医药大学 王琦教授带领的 体质研究课题组 历时 30 年调查研 究得出九种体质 学说 2 2020/4/26 阴阳气血平衡，体型匀称，面色红润，精力充沛，耐受寒热， 睡眠好，胃口佳， 消化功能正常。 开朗随和 很少得病，对自然和社会环境适应力很强。 3 2020/4/26 平和体质饮食生活指导 饮食要有节制，不暴饮暴食，不偏食，保持膳 食平衡，避免过冷过热或不干净的食物，少食过 于油腻及辛辣之物，适量摄入糖、盐。 坚持规律作息，不要过度劳累，不宜食后即睡， 保持充足的睡眠，并根据年龄及身体状况等适度 运动。 4 2020/4/26 易感冒 二、气虚质： —— 要预防反复感冒 易疲劳 5 2020/4/26 1. 气虚体质易感冒，怕吹风、吹冷气、容易气短、乏力。 2. 性格内向不爱动。气是运动，说话的动力。 3. 稍微运动就出汗—自汗。卫气虚对汗腺的控制力不够。 4. 舌大有齿痕，脉弱。气虚导致推动、运化共功能不足。 气虚质的心理特点：内向，怕冒险。 气虚质的发病倾向：易患感冒，鼻炎，内脏下垂。不耐受风寒暑湿。 气 虚 质 6 2020/4/26 气虚体质的养生指导 起居应规律 ： ? 避免熬夜或过度劳累。保持充足睡 眠。 ? 避免劳动或激烈运动时出汗受风； ? 避免剧烈运动，可做一些柔缓的运 动，如散步、打太极拳、做操等。 饮食调理： ? 要注意多吃有益气健脾的食物， 可常食粳米、糯米、小米、大麦、 山药、红薯、马铃薯、胡萝卜、 黄豆、白扁豆、香菇、大枣、豆 腐、鸡肉、鹅肉、鹌鹑、牛肉、 狗肉、鱼类、蜂蜜等。 ? 少吃具有耗气作用的食物，如空 心菜、生萝卜等。 ? 推荐药膳： 黄芪童子鸡 山药粥 7 2020/4/26 ? 气海穴：脐下 1.5 寸（两指） ? 关元穴：脐下 3 寸（ 4 指） ? 操作：用四指或掌根用力和缓 地揉按，每个穴位 3~5 分钟， 每天 1~2 次；也可用艾条温和 灸，每天一次注意不要烫伤皮 肤 气 虚 质 穴 位 保 健 8 2020/4/26 阳虚体质（怕冷型，保暖最重要） 9 2020/4/26 畏寒怕冷，手足不 温，喜热饮食 ， 精 神不振，舌淡胖嫩， 脉沉迟，肌肉松 软 ， 不实。 性格沉静内向 易腰酸肢冷，鼻炎， 泄泻，感邪易从寒 化。耐夏不耐冬， 易感风寒湿。 阳虚体质的特点 主要症状 心理特点 发病倾向 10 2020/4/26 阳 虚 体 质 1. 冰镇饮品耗阳气 2. 熬夜伤阴也伤阳 3. 不当的清热解毒压制了阳气 4. 大量出汗损伤阳气 5. 冬天赤脚穿凉鞋，寒气钻进涌泉穴 6. 夏天冷气封毛孔，水液迷途伤肾阳 发病原因 11 2020/4/26 宜选用补脾阳、温肾阳为主的食物，如羊肉、鸡 肉、带鱼、黄鳝。即使在盛夏也不要过食寒凉之 品如田螺、螃蟹、海带、紫菜、芹菜、苦瓜、冬 瓜、西瓜、香蕉、柿子、甘蔗、梨、绿豆、蚕豆、 绿茶、冷冻饮料等。参考食疗方：（ 1 ）当归生 姜羊肉汤：当归、生姜、羊肉，具有温阳补血、 祛寒止痛功效，适合阳虚体质者食用。（ 2 ）韭 菜炒胡桃仁：生胡桃仁、韭菜，具有温肾助阳功 效，适合阳虚体质腰膝冷痛者。 阳虚体质的养生指导 运动保健 ：宜在阳光充足的 环境下适当进行舒缓柔和的户 外活动，尽量避免在大风、大 寒、大雪的环境中锻炼。日光 浴、空气浴是较好的强身壮阳 之法 。 12 2020/4/26 穴位保健： （ 1 ）选穴：关元、命门。 （ 2 ）定位：关元。命门位于 腰部，当后正中线上 , 第 2 腰 椎棘突下凹陷中 （ 3 ）操作：两穴均可采用温 和灸的方法，每周进行 1 次。 关穴还可采用掌根揉法，按 揉每穴 2 ～ 3 分钟，每天 1 ～ 2 次。也可配合摩擦腰肾法温 肾助阳，以手掌鱼际、掌根 或拳背摩擦两侧腰骶部，每 次操作约 10 分钟，以摩至皮 肤温热为度，每天 1 次。 阳 虚 体 质 的 保 健 指 导 13 2020/4/26 阴 虚 体 质（不宜汗蒸、桑拿） 4 心理特点：急躁好动， 外向活泼。 发病倾向：虚劳，盗汗， 失眠多梦。 不耐受暑、热、燥。 发病原因： 1. 喜食辛辣煎炸干燥食物。 2. 经常生气，内经讲“暴怒伤阴”。 3. 熬夜，睡觉是在养阴，睡的晚或 者睡不好就容易导致阴虚。 4. 抽烟酗酒，烟是燥热之物，对肺 阴直接损伤。酒精伤肝肾之阴。 14 2020/4/26 阴虚体质的养生指导 饮食调养 ：宜选用甘凉滋润的食物，如鸭肉、猪瘦肉、 百合、黑芝麻、蜂蜜、荸荠、鳖、海 蜇、海参、甘蔗、银 耳、燕窝等。少食温燥、辛辣、香浓的食物，如肉、韭菜、 茴香、辣椒、