(完整版)超全的瘦身方法,让你轻松瘦.docVIP

身体各个局部暴瘦的方法（连小腿都有哦） 下巴：就是抬头！一定要使劲儿仰头， 感觉下巴和脖子都收紧了， 停 5 秒再放下， 每天做 20~40下。一周就会见到效果。 上臂内侧：两个小哑铃（可用矿泉水代替），握在手里，抬起胳膊，使上臂贴近 耳朵，然后曲肘，再伸直胳膊。这样为一下。每天做 3 组，一组 15 个。 减后背： 1. 准备两个哑铃，站立姿势，双臂自然下垂，握住哑铃，上臂向后做提东西的动 作，把哑铃提到胸部的侧面。 15 个为一组，每天做 3 组。 2.. 站立，双臂自然下垂，手心向后握住哑铃，向后抬起。做这个动作时保持胳 膊是伸直的。 15 个为一组，每天做 3 组。 这两个动作可以锻炼到背部， 但背部的脂肪比较难减， 一般的运动很难充分锻炼 到这个部位， MM需要坚持一段时间。 上腹部：上腹部就是胃的部位。 最简单的方法就是仰卧起。 注意，不是仰卧起“坐”！ 如果你做这个运动的时候坐起来了， 对你的脊柱不好， 而且做的时候不要把手放 到脑后，用手扶住耳朵就可以了，不然对颈椎有伤害。每天做最少 3 组，一组 20 个。 下腹部：就是“小肚腩”。平躺，双腿伸直，双脚并拢，缓慢的抬起来，与身体 成 90 度角，再慢慢放下。这个动作做起来会很累，但可减少大腿前侧的肉肉。 每天最少做 2 组，一组 15 个。 减腰两侧： 1. 一个是摇呼啦圈（有氧运动要持续 30 分钟以后才开始消耗