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瑜伽教学理论与实践 YOGA理论篇 YOGA实践篇  瑜伽理论篇 1、瑜伽的定义 YOGA 2、《瑜伽经》 3、《哈他之光》 4、瑜伽对人体的影响  1、什么是瑜伽 瑜伽于5000年前起源于印度,从广义上说 瑜伽是一种哲学。属于古印度六大哲学宗派 之一。古印度瑜伽哲学的理论基础来源于以 下典籍 (1)《吠陀经》 (2)《犁俱吠陀经》 (3)《萨摩吠陀经》 (4)《雅育尔吠陀经》 (5)《阿塔发吠陀经》 发吠陀经》 义书》 8薄知梵歌》  1、什么是瑜伽 系统阐述瑜伽的典籍: (1)帕坦伽利所著的—《瑜伽经》 (2)斯瓦特马拉马所著的—《哈他之光》  《瑜伽经》 帕坦伽利在《瑜伽经》中系统的阐述了 瑜伽哲学。向我们提供了有关阿斯汤伽急率 “阿斯汤伽瑜伽”在字面上翻译为:“瑜 的八支”、“八步瑜伽”,其主要内容分别是 (1)制戒:非暴力、不杀生、不偷窃、不纵欲、不贪 (2)内制:内外纯净、满足、自律、内省、对神臣服 (3)体式:身体姿势练习 (4)呼吸控制法:吸气和呼气之间的停顿练习 通过对感官内敛的练习,达到对感官的完全掌控 意识的集中和固定 练习者与专注稳定的勾通,对选中对象进行连续不断的知觉 知觉清楚的认知潜藏在冥想对象背后的本质  《瑜伽经》 在帕坦利所著的《瑜珈经》中,将瑜伽 准确的定义为 瑜伽是控制意识的转变。” Yoga chitta vritti Nirodha(PSY1-2) 书中向人们提供了多种控制意识、心境的方法和途径,主 要有四种途径 不间断的习练和不执迷于物(对所见、所闻没有欲望) 对神臣服 (3克里瑜伽 何汤伽瑜伽  《瑜伽经》 在帕坦利所著的《瑜珈经》中阐述的修 炼瑜伽的障碍主要有: 疾病、愚钝、怀疑、漫不经心、懒惰 物欲、无法达到稳固基础、精神力不稳定, 这些都是令意识分散的障碍。而这些令人 精神沮丧,身体颤抖和呼吸不匀。 要克服这些障碍,让意识达到极乐平静有以下技巧 (1)培养道德意识:对幸福的人友善、对不幸的人慈悲 对有道德的人鼓乐、对邪恶的人淡然。 (2)控制呼吸 使心境达到平和 内在光明可控制心境 沉思对象 6以保持平和心境 民得到的知识有助于保持稳定心境  《瑜伽经》 在帕坦利所著的《瑜珈经》中瑜伽体式 的定义: 瑜伽体式( Asanas),是指任何一种让 人感觉到舒适( sukham)并可以长时间保 持稳定( Sthira)的身体姿势( Asanas)。  《哈他之光》 继帕坦伽利之后,斯瓦特玛拉玛写作了 非常重要的瑜伽经典《哈他之光》。《哈 之光》论述哈他瑜伽的典籍。这是唯 详细描述八种呼吸控制法的典籍。也只有本 书中从理疗的角度来阐解瑜伽。着重瑜伽练 的实际效果。 “哈他”由两个词组成,“哈”和“他”。前者指在太阳既 “阳”,后者表示月亮即“阴“,哈他瑜伽就是通过瑜伽习练 过到身体的阴阳平衡。  《哈他之光》 斯瓦特玛拉玛瑜伽典籍《哈他之光》中 阐述的哈他瑜伽体系有四个步骤: (1)体式 (2)呼吸控制法 (3)能量锁定法(收束法)和契合法 (4)纳达斯:即聆听体内的音振