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柯灵小学羽毛球队训练计划
柯灵小学羽毛球队训练计划
一、 训练目标
一、 训练目标
为进一步增强学生的身体素质，提高学生的竞技技能争取在市属羽毛球赛上
为进一步增强学生的身体素质，提高学生的竞技技能争取在市属羽毛球赛上
取得优异成绩。特根据镇体育教研组的建议，组建羽毛球队。
取得优异成绩。特根据镇体育教研组的建议，组建羽毛球队。
二、 训练要求
二、 训练要求
1
1、每天保证两个小时的训练时间。
、每天保证两个小时的训练时间。
2
2、教练员认真负责必须到岗在场。运动量、密度的安排必须合理。
、教练员认真负责必须到岗在场。运动量、密度的安排必须合理。
3
3、做好与运动员家长联系，得到班主任支持，交流合作。
、做好与运动员家长联系，得到班主任支持，交流合作。
4
4、 安全第一，要关注学生生活、学习等。
、 安全第一，要关注学生生活、学习等。
三、 训练时间
三、 训练时间
7 00-8 00
7 00-8 00
早晨 ： ：
早晨 ： ：
11 45-12 45
11 45-12 45
中午 ： ：
中午 ： ：
四、 训练内容
四、 训练内容
根据参赛运动员的项目分为三个阶段
根据参赛运动员的项目分为三个阶段
1
1、一般训练（素质、体能）练习
、一般训练（素质、体能）练习
主要通过素质和体能的练习，全面提高运动员的水平恢复或基本恢复原
主要通过素质和体能的练习，全面提高运动员的水平恢复或基本恢复原
有成绩
有成绩
2
2、专项训练
、专项训练
一、 力量练习
一、 力量练习
--
--
力量是在肌肉紧张或收缩时所表现出来的一种能力。力量素质在体育运动
力量是在肌肉紧张或收缩时所表现出来的一种能力。力量素质在体育运动
中是首要素质。它与速度、灵敏等素质有着密切的联系。据调查凡是步法
中是首要素质。它与速度、灵敏等素质有着密切的联系。据调查凡是步法
移动快、摆臂挥拍快、击球有力、弹性好及灵敏性好的运动员，他们的力
移动快、摆臂挥拍快、击球有力、弹性好及灵敏性好的运动员，他们的力
量素质都是很好的。
量素质都是很好的。
（一）、上肢力量练习
（一）、上肢力量练习
上肢力量练习简单地说是为了提高挥拍击球的力量和挥拍击球的速度，使
上肢力量练习简单地说是为了提高挥拍击球的力量和挥拍击球的速度，使
出手击球凶狠，给对方以威胁。
出手击球凶狠，给对方以威胁。
上肢力量练习主要是四个部位，即肩部、大臂、小臂、手腕。
上肢力量练习主要是四个部位，即肩部、大臂、小臂、手腕。
常用的上肢一般力量练习方法：
常用的上肢一般力量练习方法：
、 持哑铃练习
、 持哑铃练习
1 --
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两臂侧平举
a)--两臂侧平举
a)--
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